尽管跳绳是十项运动中瘦身最快、最有效减脂和消耗热量的高效运动，但专家提醒民众谨记二“不”曲，以免适得其反。

拥有十多年跳绳经验的陈纬碵教练说，民众应避免不间断跳绳一两个小时，以免对膝盖构成负担，同时，不建议赤脚跳绳，以免脚趾骨折。

他说，一般上，成人跳绳10分钟已足够，即使他本身是教练，也不可能连续跳绳超过半小时，平常他在跳绳10分钟之后就停下。

“体重偏高的人士也不宜跳绳太久，可以跳5分钟，然后休息5分钟，如果觉得不累，可继续跳。”

根据卫生部健康中心（Wellness Hub）的资料，跳绳的好处包括解压、燃烧卡路里、强化各部位肌肉、提升肢体协调、增强骨骼和脚部关节，每天跳绳10分钟相等于慢跑半小时。

陈纬碵指出，在进行跳绳运动之前，可先热身10分钟，增加身体的活动能力，以免肌肉在进行激励运动时拉伤，在完成运动之后也需拉筋作为冷却，以便身体能更有效的恢复。

另外，陈纬碵说，他也接获其学院兴趣班学员父母的反馈，有关孩子在完成跳绳训练后，当天晚上很快入眠。

他提到，他接触许多好动的孩子，得知他们不容易入眠，而跳绳对他们的睡眠有很大帮助。

“（孩子）也可每天在睡觉前跳绳30秒或1分钟，可达到容易入眠的效果。一般跳绳或玩花式跳绳皆可。”

花式跳绳助改善儿童学习能力  比赛获奖可列入课外活动积分

一般而言，花式跳绳被视为一项锻炼耐力的有氧运动，殊不知它也能协助学习障碍的孩子，改善他们的学习能力。

GB专业花式跳绳学院创办人兼教练陈纬碵说，花式跳绳是一项全身运动，主要提升手脚协调能力，增强平衡感和敏捷度，其学院兴趣班有部分小孩通过这项运动，从而显著提升学习能力。

他接受专访时说，一些拥有手脚不协调问题的小孩，他们通常在上课时会面对学习障碍。

他指出，其实有许多其他活动能帮助他们改善手脚协调，惟一些家长认为与球类运动相比，花式跳绳较为独特，因此，让孩子学习和别人不一样的运动。

“在经过一段长时间训练之后，可明显看到他们的手脚协调有进步和改善，脸型、体型、身体语言和姿态完全不一样了。

“同时，他们学东西的时候比较专注和快速，因为要背的花式太多了，就像在学校背默写和听写的两三倍。”

目前，GB专业花式跳绳学院提供兴趣班和培训班训练，后者主要是着重于参赛。

陈纬碵说，花式跳绳并没特定的元素，通常结合舞蹈和体操，但必定伴随音乐及采用色彩缤纷的竹节绳子，从而吸引别人的目光。

他鼓励学员自创花式及予以命名，其学院培训班的一些学员拥有体操或武术背景，他们会在花式跳绳加入高难度动作，例如后空翻、侧翻等等。

另一方面，陈纬碵说，跳绳比赛无论是传统的速度赛或花式表演杯赛，皆获得教育局承认，当学员参赛并赢奖，能为运动及课外活动评估（PAJSK）累积分数。

他提到，如今许多学校也颁发奖励金或奖学金，鼓励在课外活动取表现不俗的学生，一些国际学校甚至奖励相关学生豁免一个学期的学费。