报道:李宏俊

因肥胖感到自卑，为重拾信心及健康着想，140公斤大胖子用了1年10个月将脂肪转化为肌肉，摇身变83公斤的健身型男！

这位健身型男是来自槟城的李宜声（23岁），看着宜声一张张健美的照片，很难想像他曾经是一个140公斤大胖子，他从小到大都是一个圆嘟嘟的胖子，也因为肥胖原因，他一直感到自卑。

“肥胖令我感到自卑，虽我从小就是这个身材，外表看来我很开朗，但多多少少对自己身材感到不满，慢慢地就形成自卑。当时只是19岁，我的体重就高达140公斤，而身边朋友身材都是瘦瘦的。”

李宜声：当时普通动作都很吃力

李宜声接受本报访问时说，在19岁那年，他告诉自己一定要做出改变，除了自卑外，也担心健康问题，当时刚好有个健身的朋友告诉他，其体格很适合健身，虽身材肥胖，若勤于健身就可以将脂肪转化为肌肉，相信用不了多少个月就可以参加健身比赛。

“当时我真的相信了那个朋友的建议，当下做了一个改变自己的决定，也马上前往健身房报名。那时完全是冲着要去比赛，而开始减肥健身的这道路。”

李宜声忆起减肥健身的过程，他透露，当时做这决定并不知道过程会那么艰辛，自己还下定决心要在训练3个月后参加健美比赛，那时体重是140公斤。

“我那时每天除了前往健身房外，还会在家里做有氧运动，希望可在5个月后迅速瘦下来并且练出肌肉参赛。”

“因为我的体重是140公斤，做一个普通的动作都很吃力，做几个开合跳或深蹲就感到很喘，严重的体力不支，感觉就好像要死了，但我并没有放弃坚持每天运动及饮食管理。”

他指出，皇天不负有心人，经5个月的狂练虽自己的体重有下降至125公斤左右，虽依然不能练出肌肉参赛，但这却更坚定了自己通过健身方式，塑造一个完美体态。

“在这5个月期间，清楚了解瘦身减脂健身都不能一步登天，需要通过训练及饮食双方面的配合才能带来想要的效果，加上迅速的掉秤只是减掉身上水分，但减掉的并不是体内脂肪，所以用了接近2年时间才成功减掉57公斤。”

他说，第一阶段的5个月减肥期间，让自己对身体更为了解，之后一年半自己逐步通过运动健身慢慢地塑造一个完美体态，他才摆脱当初的自卑，而性格也完全改变变得更开朗及阳光。

现在李宜声已一头栽进健身运动世界中，他从一个圆嘟嘟的胖子，开始身体力行在各种健身器材中锻炼出令不少男子羡慕的身形，他更从肥仔变健身男后，晋级健美选手。

“健身是有付出就有回报的运动，只要一步一脚印朝着自己的目标前进，最终每个人都可以像我一样从大胖子变成型男，因为每个人都可以健身，但若要成为健美选手就需要视乎每个人的体格。”

【非当苦行僧 不一定每餐水煮蛋】

“健身并不是将自己当成是苦行僧！”

很多人认为一旦开始健身，就要放弃很多东西，除了要耗费很多时间去健身房外，也要放弃很多美食，李宜声完全不同意这种说法。

他说，这也是多人对于健身及健美的错误观念，认为健身人士或健美选手就要每天吃水煮蛋或烫青菜，甚至一天要吃很多鸡蛋。“饮食管理是健身最重要关键，正确饮食让健身成功占了很大百分比，所以健身人士或健美选手每天必需摄取蛋白质、碳水化合物、脂肪及纤维都是需要计算。”

他指出，这是因为每个人需要摄取的蛋白质、碳水化合物、脂肪及纤维都不同，体内代谢会随着体重的上下而变化。

“只要懂得正确搭配，也可以煮出美味一餐，不是一定要每餐吃水煮蛋或烫青菜。”

“我觉得每件事都是只要享受过程，才能更容易达到成功，所以在健身这事上我也是一样的享受过程，将每一餐健康餐搭配正确及煮出自己喜欢的味道，这才能持久。”

“要瘦身减肥或健身，除了适当的运动及锻炼外，更重要的就是要懂得正确的饮食管理，吃对了才能更快达到自己想要的效果。我非常建议大家开始健身，除了拥有一个健康生活外，也可以从中建立信心。”

【运动没捷径 乱训练会导致受伤】

瘦身健身完全没有捷径，并不是通过药物节食，而是通过科学的饮食管理及有效的运动，才能塑造优美体型。

李宜声说，其实很多人开始减肥健身却不理解健身这项专业运动，多数人没有找寻专业教练指导，甚至也搞不清楚身体的构造或如何锻炼肌肉，自己胡乱训练走了一段“歪路”，导致全身都是伤。

他强调，健身是完全没有捷径的，唯有通过科学及正确的适当训练，再配合正当的饮食才能达到事半工倍效果。

“甚至连身体肌肉如何修复及训练后，要休息多久，这些都需要互相配合，这才能将身体肌肉的每个小细节段锻炼到自己想要的线条，这些完全都没有捷径。”

他坦言，自己开始时也走了很多“歪路”，找不专业的教练，练到全身都是伤，所幸之后遇到一个怡保的教练，对方给予正确及科学的训练，因为正确的姿势才能减少受伤风险。

“我今年12月比赛，之前备赛也是去怡保居住1个月，给那个教练训练。”

他也劝请要尝试健身的新手，可以加入一家健身房及找合适的教练给予指导，不要胡乱通过网上视频就开始训练，这样才不会走冤枉路，也减少受伤风险，毕竟健身是通过重量训练来塑造肌肉，一旦受伤是非常严重的。

“我基本上每天都在锻炼，就是原本休息的日子都会做一些有氧运动，如跑步及登山机等。”

【兴趣变梦想 赴中国当教练参赛】

肥仔摇身变健身教练，也成了健美选手在中国广东省参加健身比赛。

李宜声也因成功减肥健身后，前往中国广州一家健身房当健身教练，这也是他人生中最重要的一步，让他把健身从纯粹兴趣，逐步变成教练及健美选手。

他也为了完成健身及健美选手的梦想，在广州担任健身教练期间，也参加了2019年“威格杯”广东省健身大赛暨顺德健美健身公开赛，他也在比赛中获得男子健体B组第四名。

“虽然参赛过程是非常艰辛，除了备赛期间的训练及饮食花费，更多的是参赛的费用都是需要自费的，但所获回报却是值得的。”

他说，虽那场比赛不是国家大赛也不是职业赛，但却为他的健美生涯打开一扇大门，这也印证了成功只要不放弃，人生自有惊喜，自己也可以从140公斤大胖子慢慢蜕变成为一个站上健美比赛舞台的其中一员。

他也分享到，其实在健美比赛的道路还有一个常被人忽略的是参赛资金及饮食上消费，选手们除了在备赛期间饮食上花费不菲，因为必需摄取优质的蛋白质，这食物会比碳水的费用更高。“参赛资金也需参赛者自己想办法，不少比赛都是使用美金计算，参赛前的备赛也完全无法工作，这些都是健美选手必需面对的难题。”

【与友人创业 也离不开健康饮食】

健身也成为李宜声生活中不可或缺的一部分，现在他连创业也涉及相关健康饮食。

李宜声在2020年从中国回大马后，2020年年杪与友人合资在“虾皮”网络购物平台售卖健康食品，售卖的食品都是中国及俄罗斯的健康食品，如荞麦面、纯黑巧克力、蛋白粉、能量棒、左旋肉碱等。

他说，售卖的食品中不少东西都是健身人士都必需食用的食品，毕竟有些健身食品在大马并不常见，所以就进口这些中国及俄罗斯的食品在大马售卖。

“目前售卖反应不错，一些食品蛮受大家欢迎。”