天气忽冷忽热,是心血管疾病的好发时节,尤其是更年期女性,也是高危险族群,千万别轻忽!根据死因统计,心脏病高居女性死因第二位,若再加上高血压、糖尿病等血管相关死因,号称“隐形杀手”。

更年期女性,是心血管疾病的高危险族群,由于女性在更年期前有荷尔蒙保护,轻忽预防重要性,再加上罹患心脏病的症状与男性不同,往往不以为意。

死亡率每5岁增加近1倍

女性进入更年期后,由于卵巢功能衰退,女性荷尔蒙浓度降低,容易使血管弹性变差、血压上升,因此更年期后女性,心血管疾病死亡率每5岁增加近1倍。

除此之外,随著年龄增长,健康风险也开始增加,高血糖、高血压、高血脂等慢性疾病问题也随之出现,导致更年期后妇女成为心血管疾病的高风险族群。

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由于女性在发生心脏病时,症状与男性不同,因此容易轻忽,例如:罹患心肌梗塞时,男性的典型症状是胸闷,女性则是出现恶心、手麻、呼吸不顺及背痛等非典型症状,常被误以为是太过劳累而不以为意,因此延误病情。

更年期后的女性,在照顾家人健康及忙于工作的同时,别忘了关心自己的健康,要时常检视自己是否有采取有益健康的生活型态,若已有肥胖、三高及心血管疾病等问题,更要做好疾病控制;若更年期前无三高等心脏危险因子,不论有无家族史,也要采取健康的生活型态,例如:健康吃、勤运动、远烟害,更别忘了定期健康检查。

更年期女性落实以下保健行动,为健康生活做好准备:

{1}健康饮食:三餐八分饱,想喝含糖饮料时可用白开水取代,以增加身体代谢,且晚餐过后与睡觉前这段时间,少吃宵夜、多吃高钙深绿色蔬菜,以及高钙豆制品、适量水果与天然未加工食物,可避免骨质疏松;平日食用低油、低糖、低盐及高纤的饮食,以清蒸、凉拌、炖煮等取代油炸烹调方式。

{2}规律运动:每周达到150分钟的中等身体活动,例如健走(每周5次、每天30分钟,可从每天运动15分钟开始,再逐渐延长);也可以就近运用社区公园、运动中心等,从事各项体能活动,例如:伸展操、太极拳、跳韵律舞等运动。

{3}向烟说不:不管是直接吸烟或被动吸入二手烟,都会增加罹患中风的风险。

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{4}定期筛检:40岁以上、未满65岁的民众,每3年提供1次;65岁以上者每年提供1次,及早发现心脏病相关危险因子(高血压、高血糖及高血脂),及早介入治疗。

{5}正确用药:已有三高(高血压、高血糖及高血脂)等慢性疾病病人,定期量血压及血糖,遵照医师处方服药,并定期回诊追踪,切勿自行依症状调整药量或停药。

不只更年期妇女,现代人由于生活步调快、工作压力大、长期情绪紧张、无法规律运动、饮食不正常,因此都面临心血管疾病的威胁。避免心血管疾病找上门,首要之务就是养成良好的生活习惯,此外,若身体出现警讯,千万不可轻忽,早期发现、早期治疗,才能远离心血管疾病的威胁。


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