星期六 2024年 5月 25日
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跳繩運動享受減脂樂趣 專家提醒二“不”

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陈纬碵说,从橡皮筋演变的各种各类现代化绳子颜色繁多,能吸引孩子目光。

尽管跳绳是十项运动中瘦身最快、最有效减脂和消耗热量的高效运动,但专家提醒民众谨记二“不”曲,以免适得其反。

拥有十多年跳绳经验的陈纬碵教练说,民众应避免不间断跳绳一两个小时,以免对膝盖构成负担,同时,不建议赤脚跳绳,以免脚趾骨折。

他说,一般上,成人跳绳10分钟已足够,即使他本身是教练,也不可能连续跳绳超过半小时,平常他在跳绳10分钟之后就停下。

“体重偏高的人士也不宜跳绳太久,可以跳5分钟,然后休息5分钟,如果觉得不累,可继续跳。”

根据卫生部健康中心(Wellness Hub)的资料,跳绳的好处包括解压、燃烧卡路里、强化各部位肌肉、提升肢体协调、增强骨骼和脚部关节,每天跳绳10分钟相等于慢跑半小时。

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陈纬碵指出,在进行跳绳运动之前,可先热身10分钟,增加身体的活动能力,以免肌肉在进行激励运动时拉伤,在完成运动之后也需拉筋作为冷却,以便身体能更有效的恢复。

另外,陈纬碵说,他也接获其学院兴趣班学员父母的反馈,有关孩子在完成跳绳训练后,当天晚上很快入眠。

他提到,他接触许多好动的孩子,得知他们不容易入眠,而跳绳对他们的睡眠有很大帮助。

“(孩子)也可每天在睡觉前跳绳30秒或1分钟,可达到容易入眠的效果。一般跳绳或玩花式跳绳皆可。”

花式跳绳助改善儿童学习能力  比赛获奖可列入课外活动积分

陈纬碵说,跳绳初学者在调整绳子的长度时,绳子手柄的顶部应该达腋窝或以下的位置。

一般而言,花式跳绳被视为一项锻炼耐力的有氧运动,殊不知它也能协助学习障碍的孩子,改善他们的学习能力。

GB专业花式跳绳学院创办人兼教练陈纬碵说,花式跳绳是一项全身运动,主要提升手脚协调能力,增强平衡感和敏捷度,其学院兴趣班有部分小孩通过这项运动,从而显著提升学习能力。

他接受专访时说,一些拥有手脚不协调问题的小孩,他们通常在上课时会面对学习障碍。

他指出,其实有许多其他活动能帮助他们改善手脚协调,惟一些家长认为与球类运动相比,花式跳绳较为独特,因此,让孩子学习和别人不一样的运动。

“在经过一段长时间训练之后,可明显看到他们的手脚协调有进步和改善,脸型、体型、身体语言和姿态完全不一样了。

“同时,他们学东西的时候比较专注和快速,因为要背的花式太多了,就像在学校背默写和听写的两三倍。”

目前,GB专业花式跳绳学院提供兴趣班和培训班训练,后者主要是着重于参赛。

陈纬碵说,花式跳绳并没特定的元素,通常结合舞蹈和体操,但必定伴随音乐及采用色彩缤纷的竹节绳子,从而吸引别人的目光。

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他鼓励学员自创花式及予以命名,其学院培训班的一些学员拥有体操或武术背景,他们会在花式跳绳加入高难度动作,例如后空翻、侧翻等等。

另一方面,陈纬碵说,跳绳比赛无论是传统的速度赛或花式表演杯赛,皆获得教育局承认,当学员参赛并赢奖,能为运动及课外活动评估(PAJSK)累积分数。

他提到,如今许多学校也颁发奖励金或奖学金,鼓励在课外活动取表现不俗的学生,一些国际学校甚至奖励相关学生豁免一个学期的学费。

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