星期一 2024年 4月 15日
主页 国际新闻

整合“抗老延寿”秘诀 专家指点生活5大关键改变

- Advertisement -
听文章 Powered by 光华网

“健康老”是当代最新的养寿概念。生活关键层面落实转变,有助于延年益寿。

时至今日,人类并未找到万无一失的方法能让青春永驻,不过,生活中仍有一些明确简单的方法能减缓老化、延长寿命。英国《每日邮报》访问伦敦长寿诊所HUM2N医疗主任库玛兰,她举出5个简单却很重要的日常生活习惯转变,只要落实,就能促进健康、延年益寿。

一、多吃蔬果与富含油脂的鱼类,戒掉加工肉品:益处很多,包括降低心血管风险道改善肠道健康。植物含有多酚,能抗氧化、抗发炎,防止动脉形成脂肪斑块与血栓。食用大量植物可增强肠道微生物体多样性,促进人体分解食物能力、增强免疫系统、改善大脑功能、降低罹癌风险;肠道菌相失调会直接引起体内发炎。慢性发炎是老化特征之一,与多种与年龄有关的疾病、寿命缩短有关。

蔬果的饱和脂肪与胆固醇含量较低,减少摄取垃圾食物与加工肉品,有助于降低心血管疾病风险。过度摄取红肉与加工肉品会使发炎加剧,增加癌症风险。鲑鱼、鲭鱼等油性鱼类可降低心血管疾病与发炎风险,促进贺尔蒙分泌功能良好、维生素吸收、脑功能运作。

- Advertisement -

二、多运动:运动有助维持健康体重、促进新陈代谢、增加肌肉量。过胖会增加许多慢性疾病的风险,例如心脏病、第2型糖尿病、部分癌症,身体衰弱可能让小毛病变得严重。运动能促进心血管健康、增强骨骼肌肉、减少发炎、提高胰岛素敏感性。运动也能改善情绪、纾解压力以改善心理健康。

每个人运动的种类与强度,要在符合自身体能、喜好、健康状况之间找到平衡点。注重有氧运动、肌力训练,加强大腿、手臂、肩、臀、核心肌群,有助维持生活品质。

- Advertisement -

三、戒烟:已知会导致肺癌、心脏病、中风。任何时候戒烟都对健康大有好处,也能延长寿命,愈早戒烟愈能感受到健康改善程度。戒烟1年之后,心脏病发作风险是吸烟者的50%;戒烟10年后,死于肺癌的风险是吸烟者的50%。

四、维持社交活动:这对身心健康非常重要。已有研究证明,社交活动能缓解忧郁、焦虑、压力,改善情绪,还能改善认知功能、养成其他健康习惯。缺乏社交接触会导致压力增加、免疫功能降低、心血管疾病风险上升。与社会维持接触、参与社区活动、与亲友往来联系,都是促进整体健康与长寿的重要策略。

五、睡眠充足、减轻压力:睡眠对于人体修复非常关键,睡眠周期4阶段的第3阶段(深度睡眠)期间,身体会自我修复,这让免疫系统增强,骨骼肌肉与组织得以恢复。研究显示,睡眠不足会导致心脏病、第2型糖尿病、肥胖、忧郁症罹患风险升高。所有健康问题的一大主因是压力,有如“无声杀手”,冥想、练习呼吸、运动、亲近大自然都有助于减压。

找工作, 就找这里!
› 立即申请
  • IT Business Sales Support (internship)
  • Sales & Marketing
  • Kuala Lumpur
  • MYR 850.00 /Month
› 立即申请
  • Business & Marketing Executive (Internship)
  • Sales & Marketing
  • Kuala Lumpur
  • MYR 850.00 /Month
› 立即申请
  • Business Development Representative(Intern)
  • Sales & Marketing
  • Kuala Lumpur
  • MYR 850.00 /Month
› 立即申请
  • Business IT Sales (Intern)
  • Sales & Marketing
  • Kuala Lumpur
  • MYR 850.00 /Month
› 立即申请
  • Business IT Sales
  • Sales & Marketing
  • Kuala Lumpur
  • MYR 5K /Month
› 立即申请
  • IT Business Sales Support
  • Sales & Marketing
  • Kuala Lumpur
  • MYR 5K /Month
› 立即申请
  • Business Development Representative
  • Sales & Marketing
  • Kuala Lumpur
  • MYR 5K /Month
› 立即申请
  • Business & Marketing Executive
  • Sales & Marketing
  • Kuala Lumpur
  • MYR 5K /Month
› 立即申请
  • Business Development
  • Sales & Marketing
  • Kuala Lumpur
  • MYR 5K /Month
› 立即申请
  • 财富规划师 (Wealth Planner)
  • Insurance
  • Petaling Jaya
  • MYR 9K /Month
› 立即申请
  • 营养教练
  • Insurance
  • Kuala Lumpur
  • MYR 10K /Month
› 立即申请
  • PHP Software Developer
  • Information Technology
  • Wilayah Persekutuan
  • MYR 6K /Month
› 立即申请
  • DevOps Software Engineer
  • Information Technology
  • Kuala Lumpur
  • MYR 6.5K /Month
› 立即申请
  • Java Software Engineer
  • Information Technology
  • Kuala Lumpur
  • MYR 10K /Month
› 立即申请
  • HR Recruiter + Digital Marketing
  • Sales & Marketing
  • Kuala Lumpur
  • MYR 850.00 /Month
› 立即申请
  • PHP Software Engineer (Internship)
  • Engineering
  • Kuala Lumpur
  • MYR 800.00 /Month
› 立即申请
  • PHP Web Developer
  • Engineering
  • Kuala Lumpur
  • MYR 4K /Month
› 立即申请
  • HR Recruiter (Internship)
  • Human Resources
  • Kuala Lumpur
  • MYR 850.00 /Month

- Advertisement -