眼科医生授招减低电子产品伤害每20分钟休息20秒光华日报

眼科医生授招减低电子产品伤害每20分钟休息20秒

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2023年8月23日

槟城班台医院眼科顾问医生陈盈贝提醒大家在使用电子产品时，要遵循20-20-20法则，减缓眼睛的疲劳，避免引发电脑视觉综合症。

她说，持续紧盯着手机或电脑20分钟后，就让眼睛休息20秒，目光移开屏幕，故意眨眼几次，并望向20英尺以外的远处，以此来调节视线的焦点，增强眼球肌肉力量。

她是于周六在槟城槟华校友会举办的“灵魂之窗．眼睛保健”讲座会上，向公众讲解眼科疾病、护理与预防措施。这项讲座会是槟华校友会策划的“魅力到100”系列之（五）。

她解释，眨眼形成的泪膜复盖眼表会起防护层作用，因此健康的眼睛表面是光滑的，我们平常在跟人对话时，1分钟大约会眨眼20次，但看手机时太过专注，眨眼甚至降低到4.5倍，差别巨大。

“当近距离盯着电子产品时，眼睛肌肉一直处于紧绷状态，减少了眨眼的次数，眼球表面没获得滋润会易造成干眼症。”

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她说，干眼症可以使用人工泪液来舒缓，但要避免添加防腐剂的人工泪液，尤其是长期使用者，同时要让身体的水分保持充足。

她警惕喜欢睡前滑手机一定要开灯，若处于暗光中，瞳孔的调节系统造成视觉疲劳有损眼睛。

她解释，电脑视觉综合症包括眼睛疲劳、疼痛或烧灼感、对光敏感、重影、视力模糊及干眼症等症状，也引起眼部以外的症状如颈肩背僵硬、头痛或偏头痛等。

她说，电脑距离眼睛30英寸、眼睛向下看15至20角度、身体直立坐姿和脚靠在地上，有助缓解眼部以外的症状。此外，她亦讲解白内障、高度近视、视网膜病变、黄斑病变及青光眼等眼疾的相关风险因素、预防和治疗方法。

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槟华校友会会长庄慧贞致欢迎词时指出，现代人手不离机，每天接触电子产品，小孩子的近视速度加深得非常快，预防胜于治疗，所以要好好保护我们的灵魂之窗。另外，她也呼吁还未成为会员的校友，加入校友会这个大家庭，为母校及社会做出贡献。

与会者有名誉顾问黄金珠校长、郑泳珠、荣誉理事陈岳凤、署理会长温佩玓、副会长林孟萍、黄胤铃及总务陈春卿等人。