星期五 2022年 10月 07日
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饭后散步2分钟 研究:有效对抗糖尿病

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研究发现饭后只需2-5分钟“低强度”步行运动,对于调节血糖水平有显著效果。

一项发表在学术期刊《运动医学》(Sports Medicine)的研究表明,其实只要散步2分钟,就能对人体产生意想不到的好处,且建议是在饭后60至90分钟内完成。

该研究显示,比较坐著、趴著、站姿以及走路对心脏、体内胰岛素的变化,发现饭后只需2-5分钟“低强度”步行运动,对于调节血糖水平有显著效果。若步行15分钟则有助预防糖尿病等并发症。

此外,控制血糖波动对于糖尿病患者至关重要,能有效稳定病情,若血糖值剧烈上升或下降都可能引发2型糖尿病。

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心脏病学专家克肖·帕特尔博士表示,别低估小小的动作,哪怕是一小步,都有助于身体健康。相较慢走,站著不动看起来非常无感,研究指出仍有助平衡血糖,但还是建议从事低强度步行,因为它需要更多肌群参与,肌肉会吸收多余葡萄糖,促进血液循环的同时燃烧食物中的养分。

研究也发现,饭后60至90分钟是最好的慢走时机点,短程步行对降低血糖特别有用,因为此时体内血糖值飙升至最高点。

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对于忙碌的现代人来说,无法在办公室奔跑,那就给自己几分钟的时间倒杯咖啡、到走廊晃晃,居家上班的人可能范围受限,那就站起来吧!站著等于让你多走好几步路。

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