星期四 2022年 8月 18日
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别让久坐致过早亡 一起动起来吧!

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物理治疗师江文俊指久坐少活动会产生的后遗症常被人忽略,导致身体出现大大小小的问题。

世界卫生组织(WHO)估计,全球每年有320万人因久坐不动的生活方式而过早死亡。研究显示久坐时间每增加1小时,死亡风险就会逐渐增加!

在现今社会长时间坐在办公室努力工作的白领们,往往一坐就是两三个小时不动,顶多起身上个厕所、倒点水喝。时间久了,会导致心脏疾病、糖尿病、肥胖、冠状动脉疾病、肌肉酸痛等的机会增加一倍。

久坐的3大危害

久坐的危害一:久坐不动会导致全身重量压在脊椎骨底端、肩膀和导致颈椎僵硬。此外,驼背与低头动作,更进一步加重了腰颈椎的重力并引起全身肌肉酸痛、头痛头晕,颈椎疼痛和肌少症等。

久坐的危害二:久坐会让血液流动得更加缓慢,使脂肪酸更容易堵塞于心脏,倍增心血管疾病发生概率。此外,久坐导致肌肉更少地燃烧脂肪,当摄入的卡路里大于消耗的卡路里时,体内的脂肪容易堆积,体重就会上升,肥胖是引发多种慢性病的危险因素。

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久坐的危害三:在专心工作时一般都会消耗大量的脑力和体力,应该常感到饥饿,但是为什么一到了吃饭时间,却什么都不想吃?因为久坐会造成胃肠蠕动迟缓,减少消化液分泌,时间久了会引发消化不良和食欲不振的症状。

除了以上3大危害,物理治疗师江文俊与孔彦昀受访时解析道,久坐不动还会隐藏两大危害:

江文俊表示:“研究显示,非职业性坐姿(尤其是看电视和其他基于面对屏幕的行为)与抑郁症之间存在正相关关系,因为减少了社交互动,这会增加患抑郁症的风险。”

孔彦昀说道:“久坐者总是得不到足够的中度与剧烈的运动,并且导致睡眠/起床时间不规律,而影响睡眠质量。”

三招防止久坐伤身

1、调节座椅高度保持正确坐姿
长时间坐在办公室或电脑前将会影响我们的坐姿。一直保持正确坐姿比较艰难,所以我们可以通过调节座椅高度帮助保持正确坐姿。

正确坐姿小贴士:

  • 屏幕在视线水平,头和肩垂直,不要往电脑前倾
  • 手臂和手腕约90度弯曲
  • 髋部和膝关节应该成90度,大腿由座椅支撑
  • 双脚平放在地板上或使用脚踏板

另外,可以使用坐/立两用型工作桌以减少背部和颈部疼痛,感觉精力更充沛,工作效率更高也更专注。

2、培养良好的工作习惯
工作时,需要间隔性的休息,站起来走走,做些伸展动作以促进血液循环。在不同的任务之间交替进行,例如站着打电话,走到同事办公室去沟通,而不是通过电子邮件沟通。

久坐的大敌就是零食甜点。可以选择多吃些坚果、干果类食品,搭配食用。既有营养,也不易变胖。

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3、时刻抓紧时间运动
在等待下一个任务或开会之间可以不时伸展一下身体,站起来走一走,以促进血液循环。午餐时间可以抽空在大楼附近走走,尽量走楼梯,不要乘电梯。

物理治疗师孔彦昀示范运动小贴士:

双手在桌上,椅子向后推,身体向前倾,停留15秒,做5次
右手扶椅子旁,左手把头轻微拉向左肩膀,停留15秒,做5次
双手向上举并把手指紧扣,慢慢地把身体向左右移动,停留15秒,做5次

健康是无价的,让我们一起动起来,千万别“坐以待病“哦!

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