报道/刘慧贞
摄影/受访者提供

资历：曾在国家体育学院 ISN (Institute Sukan Negara) 工作近6年，从第3年起全职服务羽球队，接着在羽总（BAM）工作近6年，服务羽球队近10年。

马来西亚向来被视为羽球强国，球员们为守护这光环，不愿，也不甘示弱。我们也该知晓，一位球员成与败的背后，永远有着一群人共荣辱，体能教练便是这其中一员。

在国家羽球队担任近10年的体能教练，林祖贤如今加入李梓嘉团队，成为后者的私人体能教练。在羽球队与球员们共战多年的他，深知球员赛场上的拼搏与极限，并不是键盘上三言两语的事。

国际羽球赛事一档接一档，我们在电视上观望了众星闪耀的时刻，却无法看见运动员们在这背后的刻苦历练。锻炼的辛酸苦甜，或许我们能够在电影《败者为王》里略知一二，但更多的，是在赛场上看不见的故事。

“我们和顶尖高手的距离，其实差多远？”，羽球体能教练林祖贤的一篇脸书长文，道出球员们的不易。

其实，能够代表国家踏上国际舞台的选手，个个都是经历过层层关卡，几经磨难下百里挑一的高手。球员们赛场上的敏锐度、力量、反应力等，除了能从肉眼上观察出皮毛，更重要的是，这些都需要从体育科学角度分析。

林祖贤是一名羽球体能教练，修读体育科学专业出生。他在国家羽球队担任近10年的体能教练，身在羽总近6年，于近期离开羽总，如今已加入李梓嘉团队，成为李梓嘉的私人体能教练。

体能教练这个职业，主要任务是帮助运动员训练体能状态，提高水平、体能耐力等，让运动员达到更好的表现。在羽球来说，这些都是球场技术训练以外的专业训练。

“坦白说，在大马，体能教练确实是个较冷门的职业，不是所有的运动项目都意识到体能训练科学化的重要性。大马现在大部分的运动项目，体能训练都是教练自己在负责，很少会找专业的体育科学系出生人士去负责这一块。”

每个球员体能各异

林祖贤解释道，体能训练对运动员来说有三大作用。第一，让运动员减低受伤机率；第二，提高运动员训练的承受能力（Trainability）；第三，提高运动员的比赛表现。

投身这职业，林祖贤最常碰到的问题是——“体能教练和羽球教练有分别吗？”

“关于这一点，连我身边的朋友都分不清。不论是对羽球教练，还是来到我的训练课时，球员们都会叫”Coach”，所以我的朋友们就会疑惑，甚至还问：“那李梓嘉打比赛时，你是不是会坐在后面啊？”

他笑言：“当然不是。”

就羽球而言，羽球教练负责所有场上与打球有关的训练。另一方面，凡是与体能相关，则都交由体能教练负责。此外，羽球教练和体能教练也需要时常相互沟通和协调，进行一致性的训练计划，好让给球员们提供最适合、最好的训练方式。

林祖贤也强调，每个球员的体能都不一样。有的球员需要较多的体能训练，有的则可能需要更多的场上训练；有的球员肌肉素质很好，但协调性较弱，体能教练便会帮助加强这方面的训练。

“我经常收到很多民众的反馈，比如很常会提到大马女球员的手没什么力，提议让她们加强手的训练。有的人还会说，某个球员杀球力度不够，要多训练杀球等等。当然，这些都是考量打法的一部分，但当我们去看每一位球员，他们的身体条件、打法需求、素质的分别时，就需要针对性地给他们设计不同的训练内容，不能一概而论。”

那么，究竟有哪些体能训练呢？

一般上，除了场上训练之外，羽球也很重视健身（Gym），普遍每个球员一星期最少进行2次，情况允许下，则会增加至每星期3次。此外，还有跑步（训练心肺功能和体能耐力）。

“以目前来说，主要的3大块是在于：力量训练、耐力训练和灵活度的训练。”

分析球员，也分析对手

作为体能教练，分析球员们的表现也是重要工作之一。比如说赛后检讨，他们会分析球员杀球力度等问题，而林祖贤也解释道，杀球不仅仅取决于肌肉素质和力量，还包括球员在赛场上起跳的时间点，以及杀球时的动作、击球的时间点等等。

在这之后，体能教练会为球员做一系列的测试，收集数据，去分析球员是手力不足，或是其他原因。

“我们行内常说一句话：‘训练的水平不是真正的水平，比赛的水平才是。’，所以我们时常需要看球员们的比赛影片，来分析赛场表现。”

为赛前作准备时，体能教练也必须分析对手的体能。首先，筛选出可能会遇上的对手，再一一分析，预测对决情形，针对自家球员的弱点来加强训练，也先为球员做好心理调适。

另外也有一些不可控的因素，那就是球员们的心理负担。当全世界的目光、千斤重的荣誉、焦点全压在一人身上，心理的承受力，又可否与体能耐力成正比？

修读体育科学

来自怡保的林祖贤，是在中学时期爱上羽球。在最青涩的那时，他羡慕着周会上领奖的学校羽球队，心中喃喃对自己说着：“我好像也可以。”

于是，他在14岁那年开始接受羽球正规训练，只不过对于羽球来说，14岁这个起步，是迟了。他也曾有过进入国家队的目标，有着代表大马出征的梦想。不过，他在17、18岁时，依然止步于州手，最高的成就，是赢得全霹雳州21岁以下的羽球男单冠军。无法进入国家队的他很失望，但也不舍得放弃梦想。

那时，他的教练对他说：“既然喜欢，那就去当教练吧！”

“那时教练说，如果我当上教练的话，还可以把球员培养成国手，也许还有机会进到国家队当教练。他让我去修读体育科学，当时的我对体育科学一知半解，后来也糊里糊涂地修读了这科。”

这个机遇，也让林祖贤在大学里遇到许多贵人。毕业后，他进入国家体育学院，开始了体育科学的工作，后来再成为国家羽球队体能教练，以另一个形式完成羽球的梦想。

体育科学这门学科，在10年前，还是个冷门的科系。林祖贤回忆道，他刚入学修读时，整个科系就只有8个学生。他是在拉曼大学学院修读体育科学，那时，这门科系才刚成立第2年，却是学校花了许多心思和金钱投资的一门学科。来到10余年后的今天，他透过教授那里得知，如今这科系已有大约60至80位学生，而在一些学院和大学也有了这门科系，渐渐趋向普遍。

助球员圆梦

无可否认，训练是枯燥的。不过，尽管日复一日的训练枯燥无比，球员们、教练们的热忱都不曾退却。

林祖贤作为多年的羽球体能教练，陪伴过数位球员闯关斩将，一路奔赴各大舞台，也见证着他们的每个成长时刻。每当看着球员们奋力拼搏，他总想在自己能力范围里帮上一把。球员们的付出和努力，也是他不忘初心的原因之一。

他叙述一段令他印象深刻的故事，是与“天才少女”吴堇溦有关。他说，吴堇溦在14岁那年获得破例提拔进入国家队，和成年队一起训练。当时才14岁的她，需要与比她年长4、5岁，甚至10岁的学长姐一起训练，而大家都成年了，身体肌肉素质、力量，都超越年仅14岁的她。这让吴堇溦恳切地求突破，每次训练后，她总是自己偷偷跑回健身房举杠铃。

“有次，大家都放工了，健身房也关灯了，她却跑回健身房，举很重的杠铃。那时挺晚了，我路过时隐约看到健身房里好像有人。我进到里边才发现她被杠铃压着，动不了，就赶紧把杠铃举起来。”

“她最后当然也被教训一番，不过，虽然我当时是去阻止她，但我心底想，这个球员追求成功的欲望真的很强，每当我看到球员们这种恳切的心情时，就很想去帮助他们完成梦想，这也是我的一个动力。”

当球员们表现愈来愈出色，这对他而言是莫大的鼓舞。

林祖贤也谈到，马来西亚是传统的羽球强国，因而多少抱着这份光环，许多过去的训练方式，无法一下子摒弃。近几年大家也看到羽球界百花齐放的景象，许多国家初露头角，例如：日本、印度、泰国、英格兰、西班牙等都有不错的球员。如今需要正视的是，大马需要在维持“羽球强国”优势的同时，也在训练方式上创新，让球员持续突破，这是个很大的挑战。