星期六 2022年 7月 02日
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幕後體能訓練 助球員突破極限

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报道/刘慧贞
摄影/受访者提供

李梓嘉团队体能教练 —— 林祖贤 (33岁)

资历:曾在国家体育学院 ISN (Institute Sukan Negara) 工作近6年,从第3年起全职服务羽球队,接着在羽总(BAM)工作近6年,服务羽球队近10年。

马来西亚向来被视为羽球强国,球员们为守护这光环,不愿,也不甘示弱。我们也该知晓,一位球员成与败的背后,永远有着一群人共荣辱,体能教练便是这其中一员。

在国家羽球队担任近10年的体能教练,林祖贤如今加入李梓嘉团队,成为后者的私人体能教练。在羽球队与球员们共战多年的他,深知球员赛场上的拼搏与极限,并不是键盘上三言两语的事。

国际羽球赛事一档接一档,我们在电视上观望了众星闪耀的时刻,却无法看见运动员们在这背后的刻苦历练。锻炼的辛酸苦甜,或许我们能够在电影《败者为王》里略知一二,但更多的,是在赛场上看不见的故事。

“我们和顶尖高手的距离,其实差多远?”,羽球体能教练林祖贤的一篇脸书长文,道出球员们的不易。

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林祖贤表示,体能训练必须视球员们的体力而定,每个人的肌肉素质与耐力都不同,因此需要配置不同的体能训练。

其实,能够代表国家踏上国际舞台的选手,个个都是经历过层层关卡,几经磨难下百里挑一的高手。球员们赛场上的敏锐度、力量、反应力等,除了能从肉眼上观察出皮毛,更重要的是,这些都需要从体育科学角度分析。

林祖贤是一名羽球体能教练,修读体育科学专业出生。他在国家羽球队担任近10年的体能教练,身在羽总近6年,于近期离开羽总,如今已加入李梓嘉团队,成为李梓嘉的私人体能教练。

体能教练这个职业,主要任务是帮助运动员训练体能状态,提高水平、体能耐力等,让运动员达到更好的表现。在羽球来说,这些都是球场技术训练以外的专业训练。

“坦白说,在大马,体能教练确实是个较冷门的职业,不是所有的运动项目都意识到体能训练科学化的重要性。大马现在大部分的运动项目,体能训练都是教练自己在负责,很少会找专业的体育科学系出生人士去负责这一块。”

林祖贤今已离开大马羽总(BAM),加入李梓嘉团队,成为李梓嘉的私人体能教练。

每个球员体能各异

林祖贤解释道,体能训练对运动员来说有三大作用。第一,让运动员减低受伤机率;第二,提高运动员训练的承受能力(Trainability);第三,提高运动员的比赛表现。

投身这职业,林祖贤最常碰到的问题是——“体能教练和羽球教练有分别吗?”

“关于这一点,连我身边的朋友都分不清。不论是对羽球教练,还是来到我的训练课时,球员们都会叫”Coach”,所以我的朋友们就会疑惑,甚至还问:“那李梓嘉打比赛时,你是不是会坐在后面啊?”

他笑言:“当然不是。”

就羽球而言,羽球教练负责所有场上与打球有关的训练。另一方面,凡是与体能相关,则都交由体能教练负责。此外,羽球教练和体能教练也需要时常相互沟通和协调,进行一致性的训练计划,好让给球员们提供最适合、最好的训练方式。

林祖贤也强调,每个球员的体能都不一样。有的球员需要较多的体能训练,有的则可能需要更多的场上训练;有的球员肌肉素质很好,但协调性较弱,体能教练便会帮助加强这方面的训练。

“我经常收到很多民众的反馈,比如很常会提到大马女球员的手没什么力,提议让她们加强手的训练。有的人还会说,某个球员杀球力度不够,要多训练杀球等等。当然,这些都是考量打法的一部分,但当我们去看每一位球员,他们的身体条件、打法需求、素质的分别时,就需要针对性地给他们设计不同的训练内容,不能一概而论。”

那么,究竟有哪些体能训练呢?

一般上,除了场上训练之外,羽球也很重视健身(Gym),普遍每个球员一星期最少进行2次,情况允许下,则会增加至每星期3次。此外,还有跑步(训练心肺功能和体能耐力)。

“以目前来说,主要的3大块是在于:力量训练、耐力训练和灵活度的训练。”

(左)陪伴球员们进行体能训练,是他成为体能教练以来的工作日常。(右)林祖贤也提到,“大马羽球一哥”李宗伟是给了他极大启示的一位球员。

分析球员,也分析对手

作为体能教练,分析球员们的表现也是重要工作之一。比如说赛后检讨,他们会分析球员杀球力度等问题,而林祖贤也解释道,杀球不仅仅取决于肌肉素质和力量,还包括球员在赛场上起跳的时间点,以及杀球时的动作、击球的时间点等等。

在这之后,体能教练会为球员做一系列的测试,收集数据,去分析球员是手力不足,或是其他原因。

“我们行内常说一句话:‘训练的水平不是真正的水平,比赛的水平才是。’,所以我们时常需要看球员们的比赛影片,来分析赛场表现。”

为赛前作准备时,体能教练也必须分析对手的体能。首先,筛选出可能会遇上的对手,再一一分析,预测对决情形,针对自家球员的弱点来加强训练,也先为球员做好心理调适。

另外也有一些不可控的因素,那就是球员们的心理负担。当全世界的目光、千斤重的荣誉、焦点全压在一人身上,心理的承受力,又可否与体能耐力成正比?

林祖贤毕业于体育科学专业。
林祖贤在今年2月随团队参与“亚洲羽毛球团体锦标赛 Badminton Asia Team Championship”,马来西亚赢得冠军。

修读体育科学

来自怡保的林祖贤,是在中学时期爱上羽球。在最青涩的那时,他羡慕着周会上领奖的学校羽球队,心中喃喃对自己说着:“我好像也可以。”

于是,他在14岁那年开始接受羽球正规训练,只不过对于羽球来说,14岁这个起步,是迟了。他也曾有过进入国家队的目标,有着代表大马出征的梦想。不过,他在17、18岁时,依然止步于州手,最高的成就,是赢得全霹雳州21岁以下的羽球男单冠军。无法进入国家队的他很失望,但也不舍得放弃梦想。

那时,他的教练对他说:“既然喜欢,那就去当教练吧!”

“那时教练说,如果我当上教练的话,还可以把球员培养成国手,也许还有机会进到国家队当教练。他让我去修读体育科学,当时的我对体育科学一知半解,后来也糊里糊涂地修读了这科。”

这个机遇,也让林祖贤在大学里遇到许多贵人。毕业后,他进入国家体育学院,开始了体育科学的工作,后来再成为国家羽球队体能教练,以另一个形式完成羽球的梦想。

体育科学这门学科,在10年前,还是个冷门的科系。林祖贤回忆道,他刚入学修读时,整个科系就只有8个学生。他是在拉曼大学学院修读体育科学,那时,这门科系才刚成立第2年,却是学校花了许多心思和金钱投资的一门学科。来到10余年后的今天,他透过教授那里得知,如今这科系已有大约60至80位学生,而在一些学院和大学也有了这门科系,渐渐趋向普遍。

“天才少女”吴堇溦,对于林祖贤而言,是一位奋力拼搏的球员。

助球员圆梦

无可否认,训练是枯燥的。不过,尽管日复一日的训练枯燥无比,球员们、教练们的热忱都不曾退却。

林祖贤作为多年的羽球体能教练,陪伴过数位球员闯关斩将,一路奔赴各大舞台,也见证着他们的每个成长时刻。每当看着球员们奋力拼搏,他总想在自己能力范围里帮上一把。球员们的付出和努力,也是他不忘初心的原因之一。

他叙述一段令他印象深刻的故事,是与“天才少女”吴堇溦有关。他说,吴堇溦在14岁那年获得破例提拔进入国家队,和成年队一起训练。当时才14岁的她,需要与比她年长4、5岁,甚至10岁的学长姐一起训练,而大家都成年了,身体肌肉素质、力量,都超越年仅14岁的她。这让吴堇溦恳切地求突破,每次训练后,她总是自己偷偷跑回健身房举杠铃。

“有次,大家都放工了,健身房也关灯了,她却跑回健身房,举很重的杠铃。那时挺晚了,我路过时隐约看到健身房里好像有人。我进到里边才发现她被杠铃压着,动不了,就赶紧把杠铃举起来。”

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“她最后当然也被教训一番,不过,虽然我当时是去阻止她,但我心底想,这个球员追求成功的欲望真的很强,每当我看到球员们这种恳切的心情时,就很想去帮助他们完成梦想,这也是我的一个动力。”

当球员们表现愈来愈出色,这对他而言是莫大的鼓舞。

林祖贤也谈到,马来西亚是传统的羽球强国,因而多少抱着这份光环,许多过去的训练方式,无法一下子摒弃。近几年大家也看到羽球界百花齐放的景象,许多国家初露头角,例如:日本、印度、泰国、英格兰、西班牙等都有不错的球员。如今需要正视的是,大马需要在维持“羽球强国”优势的同时,也在训练方式上创新,让球员持续突破,这是个很大的挑战。

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