星期四 2022年 10月 06日
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【行管第30天】精神健康不可忽視 防疫要兼顧身心靈

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精神病科专科医生 – 许振丰

报道:陆依婷
摄影:陆依婷、网络图片

新冠肺炎防疫进展如火如荼,在配合行动管制令、全国人民齐心合力抗疫的当儿,让精神病科专科医生许振丰来与大家分享该如何在此非常时期兼顾好自己的身心灵。究竟哪些人需特别留意精神及心理情况?如何在这期间维持精神健康?医生也建议,当发现自身或身边的人身心灵出现问题时,应该适时求救。

在全球面临新冠肺炎病毒的侵袭之下,无论是东方或西方国家,全球各国都在忙着防疫,而大马也为此实行了行动管制令,希望可以借此限制新冠肺炎病毒的严重散播。精神病科专科医生许振丰希望民众在关注身体健康的当儿,也能多加了解因新冠病毒疫情所延伸出的精神健康影响。

许医生表示,新冠肺炎疫情的爆发明显引起了人类因基本自我求生所造成的焦虑、恐慌和不安。从各地抢购囤存食粮开始,求生的焦虑、恐慌与不安正迅速渗透很多人的生活,而这也变成了人民的一种精神压力,让人透不过气。

新冠肺炎疫情与防疫的发生,让人们觉得本来可以掌控的生活与步伐,突然变得无法掌控。再配合国家行管令,难免影响个人的自我掌控与自由。

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“人类本来就习惯群体生活,但为了防疫,必须采取的措施,直接或间接地影响了人们习以为常的生活,造成了人与人之间、人与社会之间的关系变化。从行管令实施开始,对于喜爱并且习惯合群生活的大马人民而言,这种人际疏离的转变难免会让人们适应不来,并且导致心理承受无比压力。”

新冠肺炎疫情的爆发引起了人类因基本自我求生所造成的焦虑,并且疯狂抢购物资。

许医生补充,疫情的发生、演变和挑战,很大程度并不在人民自己的个人掌控下。这难免会让人民对生活感到失控、紧张、焦虑,严重者甚至还会开始怀疑人生意义。人们每天都被迫呆在家里,通过发达的网络媒体密切关注疫情,看着疫情的演变、节节上升的病例和死亡个案,除了配合及奉公守法,人们的确会觉得自己什么都做不了。更何况,无形的病毒更让一些民众觉得即使只是去趟超市购物也需冒着生命危险。此说法虽然看似夸张,但也不是完全没道理,而这也显现了人们对生活周遭的不安。

没精神健康非真正健康

“就如世界卫生组织所提倡的“There is No Health without Mental Health”(没了精神健康,就不算是真正的健康),一个精神不健康的人,身体方面的健康必会受到影响。这类例子比比皆是,如长期失眠或焦虑会引发高血压、突如其来的压力会引发原本已经受到良好控制的哮喘病或胃溃疡、长期焦虑或忧郁且没有治疗会提高患上心血管疾病的风险等。当然,精神健康和身体健康是互相影响的,要有良好的精神状态,身体健康也必须要有一定的素质。”#

5群体需多留意

许医生解释,当前所面对的新冠疫情为百年一遇,而行管令在我国更是前所未有,所以行管期对各阶层人士的影响还有待科学家进一步研究。他个人认为任何人都难免会受到影响,不过以下群体的精神状态更需被自身或旁人留意:

{1} 自身已有精神疾病 或正面对巨大压力者,都应该比平时更加留意身心的状态。行管期生活习惯的改变、无法出户运动和交际,甚至失业等问题,都可能引发压力或病情恶化。

{2} 家里如有先天性脑部发育不全,包括患有自闭症、过动症、弱智等综合症的孩子或青少年,父母都需要多加留意他们的需要。这群孩子往往都需要规律的生活,及定时的户内和户外活动来调整他们普遍面对的感官失调,长期呆在家里会为他们带来一定程度的困扰和压力。

{3} 乐龄人士 也是需要关注的一群。他们普遍上需要安稳且充实有意义的生活,如每天定时出外晨运做早操、和三五好友一块儿喝早茶,还有一些喜欢烹饪的老太太或老先生等等。疫情不但让他们感觉自己上了年纪的身体健康受到威胁,行管期更大大的限制了他们的生活方式,要适应并非易事,导致身心健康都可能受影响。

{4} 前线人员 如警察、军人、医生,甚至是在冠病医院负责清理和消毒工作的员工,都务必重视自己的精神健康。长时间工作又少了消遣和基本需求如食物、睡眠及防护装备等,都是压力的来源。

{5} 因行动管制而无法离开校园或回乡的各大学与学院的学生。因宿舍多数范围狭小,学生们又不被允许在其它范围进行活动,在无法得到适量的运动、课外活动及任何违反人际疏离的活动限制下,肯定会对学生们的心理带来负担。许医生为此建议高教部和各大专学府都必须留意。

6招维持心理健康

许医生建议,民众可尝试以以下方式应对上述所提到的种种心理危机:

{1} 理性抗疫

学习多加注意自己的心理状态,并寻找合适的平衡点。疫情侵袭难免造成许多人的过度紧张焦虑不安,虽然很多时候人民必须学习如何保持谨慎,但却也不应过度紧张;不可太随意轻视,也不应抱有侥幸的态度。

{2}筛选正确资讯

很多时候,人们的焦虑不安主要是因为对情况的不理解,或是受到了假消息或不准确资讯的影响,所以懂得如何分辨正确资讯很是重要。若懂得如何慎选资讯,例如选择由国家安全理事会(MKN)或卫生部所发布的资讯及资料,就不会再因误信假消息而感到焦虑。

未经筛选的网络消息无所不在,懂得慎选正确资讯非常重要。

此外,民众也应聪明地探讨社交媒体的资讯,并且避免盲目转发未经证实的消息。在关心疫情的同时,也请务必时刻关注自己的心理状态,若感觉自己过度焦虑或沮丧,或许是因为自己已经过度关注疫情。许医生建议民众可以限定自己上网阅读新闻和使用社交媒体的时间,以便让自己有喘气的时间与空间。

{3}寻求稳定生活步伐

在行管令期间,还是得寻求稳定的生活步代。建议设定可在居家里完成的任务与目标,让自己对生活重新寻找回掌控能力,并借此减少过多的焦虑与不安。

打个比方,如果夫妻孩子都一块儿呆在家,大可安排一些彼此都可以对家里做出贡献的一些事宜,如此一来不但可以保持家庭的正常运作、把家务事安顿下来,同时也可以减少彼此之间摩擦,并增加天伦之乐。

{4}与家人朋友保持联系

尽管行管令限制了大家的行动与疏离,但是人们仍然可以依靠先进的视频与通讯,与家人朋友保持有品质的对话与沟通。在这个时候,多多关怀自己也同时关怀别人的当儿,都可有效减少内心焦虑不安的情绪及孤寂感,并对彼此生命的扶持产生极大意义。

{5}与内心展开对话

在全球病毒大肆侵袭之下,人类终究要面对内在心里脆弱的一面,甚至还得重新与自己对话。当人们感到内在出现过多焦虑与恐慌时,其实也是一个让我们重新看回自己本质、与自己脆弱的内心展开对话的机会。

若仍不停感到焦虑、觉得自己处理不来,则可寻找精神科医生或辅导员的帮忙,探讨自己过度焦虑的原因。此时,也建议民众以我国卫生总监与医疗团队人员为榜样,坚守自己的岗位和责任、放下恐慌,并且学习他们以正面的心态来积极防疫。

{6}保持各人宗教信仰

疫情侵袭的当儿也是在测验人们如何安定自己内心,以及能否自我支持与安抚、安顿好自己心灵的能力。而这一切除了可透过继续保持与家人朋友的交流、彼此在社交媒体给予的鼓励与支持来增强外,也建议大家保持各人宗教的信仰,以从中获得平静。

“在这场防疫战里,大家应当给予彼此提醒与鼓励,并相信只要大家合作努力抗疫后,人类会在将来活得更加稳健与茁壮。比如我国各州虽因区域的分开而变得陌生,但却也因为疫情而共同努力合作面对,彼此之间的心灵接连与照顾,也让我国人民拥有了坚持下去的力量。”

有负面情绪征兆    适时求救免恶化

许医生解释,当发现自己或身边人持续的感到烦躁、情绪过度波动、焦虑不安、恐惧、沮丧、忧郁等负面情绪,或是持续失眠、食欲不振、集中力大受影响等的时候,就务必设法求助。

他强调,提早求助是关键,千万别因耽误了时间而错过了提早正视问题或就医的机会。夫妻、情侣或亲人若因长期呆在家中而产生摩擦,务必提早寻求咨询以避免严重的后果,如肢体冲突、家暴、虐待及婚变等。

“当你需要一对一的专业辅导或是药物治疗时,辅导员、临床心理治疗师或精神科医生都可以帮上忙。一个人需不需要这些专业辅导通常很难靠自己断定,而最直接和安全的方式就是相信自己和身边人的直觉,或先寻求家庭医生或线上辅导人员的意见。如果任何一方觉得寻求专业咨询是有必要的,那么就应该适时求助。”

“新冠肺炎灾难是全球性的,所以我们必须承受一些不安全感、突如其来的改变和生活上的种种不便。但我们并不孤独,在疫情肆虐的当下,最需要的是团结一致和互相给予支持、帮助和打气。加上我们有如卫生总监拿督诺希山医生般优秀的领导者负责指引医疗团队,若普罗大众能够给予政府全面配合,疫情定会逐渐受控制,而行管期就不会持续太久。如拿督诺希山所说的,这一仗我们不能输,而要打胜杖,我们每一位马来西亚子民都必须拼尽全力!”

免费线上辅导热线

1)由马来西亚卫生部与马来西亚医疗援助协会(MERCY)合作提供的心理社会支持服务专线:03-29359935、011-63996482、011-63994236

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2)非营利组织Befrienders:03-79568145

3)由妇女、家庭及社会发展部设立的24小时关爱热线 (Talian Kasih):15999

此外,每一个前线医疗团队也会有精神科医生或辅导人员在幕后给予适当辅导,以帮助他们渡过艰难、充满挑战及高压的医疗过程。

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