1.早餐吃颗鸡蛋：低血糖会引起焦虑，出现心悸、冒冷汗、易怒等症状，所以早上要有足够的蛋白质摄取，例如像鸡蛋这类含有丰富蛋白质和脂肪的食物，并且避免吃糖或精致碳水化合物。

摄取足够的蛋白质和脂肪，可以让血糖维持稳定，避免情绪忽高忽低。专家表示，鸡蛋含有胆碱，一项研究发现，缺乏胆碱与焦虑症状相关，其他研究也发现，胆碱可增强认知功能和维持大脑整体健康。

2.练习深呼吸：深呼吸是缓和焦虑最简单有效的方法之一。它能刺激副交感神经，平抚身体准备“战斗或逃跑”的反应，进而消除压力与焦虑。心理专家提供一种简单的“4-7-8”呼吸技巧：完全呼气后，透过鼻子吸气4秒，捏住鼻子7秒，然后用嘴巴呼气8秒，重复约5次，或依自己需求重复。

3.吃点巧克力：多样的全食物摄取以及大量植物性饮食，有助维持大脑化学物质平衡，使人保持镇定。如果要特别挑出一种与焦虑相关的营养素，那应该就是“镁”，这是个多数人缺乏的矿物质。

确保自己在疲惫时摄取足够的镁，身体缺镁会使焦虑恶化，而焦虑和压力又进一步耗尽镁的含量，形成恶性循环。专家推荐含镁的几种食物包含：绿叶蔬菜、南瓜籽、杏仁、黑巧克力、酪梨和黑豆。

4.到森林走走：森林浴是日本近年风潮，相关研究指出，15分钟就能对降低血压和增强镇定感有惊人的帮助。没有森林可散步，没关系，到公园或任何花园走走，甚至只是看向窗外，一边进行深呼吸，与自然界的绿意接触，都能减缓忧郁和焦虑。

5.放弃咖啡，改喝抹茶：现代人热爱随时来杯咖啡，但如果你有焦虑体质，过量饮用恐怕徒增焦虑。因为咖啡因会刺激肾上腺素，进一步加剧焦虑感。

专家建议改喝低咖啡因的抹茶，抹茶的咖啡因约只有咖啡的一半，且抹茶含有茶胺酸，有助缓冲咖啡因的作用。如果想完全不碰咖啡因，建议喝洋甘菊茶或南非国宝茶，它们非但不含咖啡因，还含有抗氧化剂和其他可促进放松和睡眠的化合物。

6.让自己暖和：感觉冷的时候，会让人紧张焦虑，反之，温暖则让人放松。人们在桑拿浴后，不再感到焦虑；其他研究则证实，变暖的感觉可能对血清素（一种调节情绪的神经递质）产生影响。

专家建议泡个热水澡可舒缓情绪，没时间泡澡的人可将浴袍或衣物放入烘衣机几分钟，然后将自己包裹在温暖的环境中，利用电毯也是不错的选择。至于在办公室的人，准备可以保暖的小物，可以随时从焦虑的情绪中舒缓。

7.小按摩一下：按摩能舒缓焦虑情绪，但对于坐在办公桌前的你可能缓不济急。在抽屉里准备一颗网球或按摩小物，感到焦虑来袭时，拿出来在肩膀后面滚动，并做一些柔和的伸展运动。

8.调整情绪：必须先确认自己的感受，才能真正摆脱焦虑。专家建议，感到焦虑时，先停止正在做的事情，然后说出与焦虑相关的情绪（也许是愤怒或悲伤）。接下来找到感到焦虑的点，可能是胸闷或胃疼，然后试着用触摸等物理性方式，抚平该区域。最后，让情感来去。

有时候只是专注在这些感觉上，就能逐渐平息焦虑。