宝宝不只半夜不睡,还很难安抚入睡?只要把握6招安抚技巧与建立睡前仪式的3大原则,就能让孩子睡得舒适又安稳。

对于喜获新生儿的父母来说,生活上最大的改变就是作息日夜不分了。如何帮宝宝培养并建立睡眠习惯,是一门大学问,新手爸妈该怎么做呢?

3个因素决定睡眠状况

宝宝很难哄睡,甚至到晚上不想睡的状况,总是让新手爸妈很苦恼,遇到宝宝晚上不想睡的情形,会把它分成3个状况。

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1环境因素:要确认是否有温度太冷或太热、吵杂的噪音、光线太明亮等情况让宝宝不能适应,除了注意婴儿床的床铺是否适合宝宝,也要观察宝宝是否包裹太多衣物,造成身体闷热。另外减少寝室其他人的干扰,也会改善宝宝的睡眠状况。

2生理因素:新生儿都有自己的睡眠节律,若还没到睡眠时间,宝宝可能也不易睡着。另外要注意宝宝的身体状况像是过敏、肠绞痛或胃食道逆流,甚至一些感染状况造成身体不舒服,也会让宝宝比较难入睡。

3父母亲的因素:新手爸妈因为太紧张,有时会频繁检查宝宝的睡眠状况,也容易刺激宝宝,让他睡不着。另外若是喂母乳的话,妈妈要注意咖啡是属于神经兴奋的食物,也会通过乳汁,影响宝宝的睡眠。

6招安抚入睡技巧

1白天多活动,晚上调整灯光:白天应增加日光刺激,像是带宝宝出门多活动、拉开窗帘让房间日光充足;晚上则将灯光调弱,保持房间昏暗,让宝宝分泌褪黑激素助眠。

2固定哄睡时间:固定睡眠时间可以让宝宝形成睡眠的生理时钟,借此使宝宝在固定的时间想睡觉。

3昏昏欲睡是最佳放入婴儿床时机:在哄睡宝宝时,不应等到完全睡着才放到婴儿床,应在宝宝出现想睡的征兆时,就放到婴儿床,让宝宝对婴儿床的环境产生熟悉感、安全感,半夜也比较不容易有惊醒哭闹的状况。

4爸妈的味道增加宝宝熟悉感:可以在宝宝身上盖一件爸爸妈妈宽松的T恤,但注意不要遮住口鼻,熟悉的味道会让宝宝比较安心。

5别干扰宝宝的动态睡眠:宝宝睡觉的时候会有一些表情,像是微笑、皱眉、擤鼻子,或是一些肢体摇摆,但其实都还是睡觉状态,这就是动态睡眠,提醒爸妈遇到动态睡眠不要误认为是宝宝睡不好,一直检查宝宝的睡眠状态,如此反而干扰他的睡眠。

6宝宝常哭闹,应延后安抚:不要让宝宝建立起,他一哭闹爸妈马上安抚的模式,若宝宝有例行性的哭闹,应慢慢延后安抚宝宝的时间,或是关心宝宝的距离要拉长,像是原本在婴儿床边,慢慢退1、2公尺,拉长宝宝可以看到你的距离,若宝宝开始哭闹,每次应延后5分钟再去看他,让宝宝的情绪慢慢受到安抚。

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睡得安全最重要

儿童睡眠最重要的就是睡得安全,建议孩子1岁以前最好独自睡婴儿床,不要和兄弟姐妹,甚至和爸妈一起睡,因为爸妈翻身压迫到小孩造成窒息的悲剧还是不时发生,睡婴儿床除了安全之外,也比较不容易被干扰睡眠。

另外6个月前都不需要使用枕头,尤其是新生儿,因为还不能具备抬头翻身的动作,容易卡住造成窒息。要注意床垫是否平整,以及床面是否净空,不要有玩具、玩偶,降低造成婴儿猝死综合征的可能性。


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