“睡眠银行”提前补眠或能助高压人群解决问题光华日报

“睡眠銀行”提前補眠或能助高壓人群解決問題

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2025年12月08日

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面对高压工作和作息不规律的挑战，高强度职业人群，如医生，正积极探索“提前补觉”的策略。这种策略也被称为“睡眠银行”（sleep banking），旨在通过提前获取额外睡眠来“偿还睡眠债”，以应对不可避免的睡眠不足。

美国有线电视新闻网（CNN）报道，在俄亥俄州克利夫兰诊所进行内科住院医生培训的30岁医生拉蒙福尔，便因长期睡眠不足，而开始实践这一策略。

当排班相对轻松、但马上要进入更紧张的轮转时，他会尽量早点睡，以便“提前累积一点底气”。

拉蒙福尔说：“在我还不累的时候先投资睡眠，在轮班期间的表现和整体倦怠感上都带来了很大改善。”

专家一致认为，成年人每晚应睡7个小时到9小时，并尽可能每天在同一时间睡觉与起床，即便周末也应如此，但在现实生活中，规律睡觉往往不容易做到，此时“睡眠银行”便能派上用场。

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在学术文献中，这种策略被称为“睡眠延长”（sleep extension），意指提前在一段时间内让自己睡得更多、睡得更规律，从而在不可避免的睡眠不足到来之前提升身体的抵御能力。

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波士顿布莱根妇女医院的睡眠科学家、哈佛医学院助理教授罗宾斯指出，“睡眠银行”适合那些因工作或其他限制而难以维持足够睡眠的人群，例如医生、执行关键任务的军事人员、考试前的学生以及面临工作高峰期的专业人士。

她认为，“睡眠银行”还可作为一种保护策略，帮助他们在高压时期维持尽可能好的健康状态。

无论如何，“睡眠银行”虽可帮助度过短暂的睡眠不足期，但一旦度过这一阶段，专家建议必须尽快恢复正常作息。