世界卫生组织（WHO）估计，全球每年有320万人因久坐不动的生活方式而过早死亡。研究显示久坐时间每增加1小时，死亡风险就会逐渐增加！

在现今社会长时间坐在办公室努力工作的白领们，往往一坐就是两三个小时不动，顶多起身上个厕所、倒点水喝。时间久了，会导致心脏疾病、糖尿病、肥胖、冠状动脉疾病、肌肉酸痛等的机会增加一倍。

久坐的3大危害

久坐的危害一：久坐不动会导致全身重量压在脊椎骨底端、肩膀和导致颈椎僵硬。此外，驼背与低头动作，更进一步加重了腰颈椎的重力并引起全身肌肉酸痛、头痛头晕，颈椎疼痛和肌少症等。

久坐的危害二：久坐会让血液流动得更加缓慢，使脂肪酸更容易堵塞于心脏，倍增心血管疾病发生概率。此外，久坐导致肌肉更少地燃烧脂肪，当摄入的卡路里大于消耗的卡路里时，体内的脂肪容易堆积，体重就会上升，肥胖是引发多种慢性病的危险因素。

久坐的危害三：在专心工作时一般都会消耗大量的脑力和体力，应该常感到饥饿，但是为什么一到了吃饭时间，却什么都不想吃？因为久坐会造成胃肠蠕动迟缓，减少消化液分泌，时间久了会引发消化不良和食欲不振的症状。

除了以上3大危害，物理治疗师江文俊与孔彦昀受访时解析道，久坐不动还会隐藏两大危害：

江文俊表示：“研究显示，非职业性坐姿（尤其是看电视和其他基于面对屏幕的行为）与抑郁症之间存在正相关关系，因为减少了社交互动，这会增加患抑郁症的风险。”

孔彦昀说道：“久坐者总是得不到足够的中度与剧烈的运动，并且导致睡眠/起床时间不规律，而影响睡眠质量。”

三招防止久坐伤身

1、调节座椅高度保持正确坐姿
长时间坐在办公室或电脑前将会影响我们的坐姿。一直保持正确坐姿比较艰难，所以我们可以通过调节座椅高度帮助保持正确坐姿。

正确坐姿小贴士：

• 屏幕在视线水平，头和肩垂直，不要往电脑前倾
• 手臂和手腕约90度弯曲
• 髋部和膝关节应该成90度，大腿由座椅支撑
• 双脚平放在地板上或使用脚踏板

另外，可以使用坐/立两用型工作桌以减少背部和颈部疼痛，感觉精力更充沛，工作效率更高也更专注。

2、培养良好的工作习惯
工作时，需要间隔性的休息，站起来走走，做些伸展动作以促进血液循环。在不同的任务之间交替进行，例如站着打电话，走到同事办公室去沟通，而不是通过电子邮件沟通。

久坐的大敌就是零食甜点。可以选择多吃些坚果、干果类食品，搭配食用。既有营养，也不易变胖。

3、时刻抓紧时间运动
在等待下一个任务或开会之间可以不时伸展一下身体，站起来走一走，以促进血液循环。午餐时间可以抽空在大楼附近走走，尽量走楼梯，不要乘电梯。

物理治疗师孔彦昀示范运动小贴士：

健康是无价的，让我们一起动起来，千万别“坐以待病“哦！