心血管疾病是马来西亚人的头号杀手，2019年占全国死亡率的14.5%！

2021年9月29日世界心脏日的主题 “心心相印”强调了科技应用增进预防和控制心血管疾病的角色，马大医学院社会与预防医学系的杨丽颖医生指出，一些心脏保健法，加上科技应用，更能增进效果。

7招保护心脏

她说，7个保护心脏的“用心”方法，包括用心吃得健康、用心保持活力、用心戒烟、用心追求健康的体重、用心来管理压力、用心筛查和管理糖尿病、高血压和高胆固醇血症，以及用心连接每一颗心。

她和同样来自马大医学院社会与预防医学系的梅凤鸣教授，一起编写出以下保护心脏的方法，特别与《光华日报》读者分享：

1.用心吃得健康

停止高血压的饮食方法(DASH) 饮食可以降低血压，降低坏胆固醇 (LDL) 水平，此外还可以降低心脏病发作、中风、糖尿病和肥胖症的风险。DASH 饮食强调摄取各种对心脏有益的水果和蔬菜、全谷物、低脂乳制品、瘦肉家禽和鱼、坚果和豆类以及植物油。许多移动饮食应用程序记录可用于记摄取的饮食。

2.用心保持活力

世界卫生组织 (WHO) 建议在一周内至少进行150至300分钟的中等强度有氧运动。使用智能手机或可穿戴设备中的内置健身应用程序，跟踪身体活动，以评估一个人的身体活动，步数和燃烧的卡路里。可以从MYHEALTHKKM YouTube 频道的 Xbreak 锻炼获得更多关于锻炼的视频，或浏览https://tinyurl.com/xbreakKKM

3.用心戒烟

与不吸烟者相比，每天吸一支烟的男性患冠心病的风险高1.48倍，而每天吸20支烟的男性患冠心病的风险高2.04倍。当一个人准备戒烟时，可到卫生部JomQuit链接注册戒烟：https://jomquit.com

4. 用心追求健康的体重

2019年全国健康和发病率调查报告称，每2名马来西亚人中就有1人超重或肥胖。肥胖和超重与心血管疾病有关，正常范围内的体重指数（BMI）为18.5至24.9kg/m2。通过饮食和运动改变生活方式可以帮助减肥。可使用数字体重监测和健身移动应用程序，以数字方式跟踪和监测一个人的体重。

5.用心管理压力

压力是心血管疾病的另一个危险因素。练习正念、深呼吸以及放松练习和放松疗法有助于缓解压力。如果压力不堪重负，请随时拨打马来西亚卫生部与Mercy Malaysia联合热线03-29359935/014-3223392/011-63996482/011-63994236（http://tinyurl.com/MHPSSKKM） 或浏览https://tinyurl.com/MHPSShotlines 联系更多非政府组织热线。

6. 用心筛查和管理糖尿病、高血压和高胆固醇血症

糖尿病、高血压和高胆固醇是心血管疾病的常见合并症和主要危险因素。因此，民众受促定期筛查。一些卫生诊所也提供线上医疗服务。如果血糖、血压或胆固醇水平异常，请不要犹豫，立即咨询 https://tinyurl.com/kklistkkm 列出最邻近诊所。

7. 用心连接每一颗心

以达到更能可持续的生活方式改变，用心连接社区中的每一颗心，建立一个心脏友好的社会，创造一个更有益的环境，让彼此并通互相扶持，透过网络给予生活方式改变获得支持。#