独家报道:曾丝苛

持素也可以锻炼出完美身材，拥有让女生尖叫的腹肌！

来自巴生的Kith陈豪杰（30岁）曾在2018年摘下健美先生比赛冠军，他目前的正职是钢琴及小提琴老师，也全职投入办公室行政工作。业余时间，他也是模特儿、个人健身教练、钢琴及小提琴表演者。

参加6赛得奖4次 吃鸡胸肉吃到怕

Kith接受《光华日报》专访时说，2018年那年，他参加了6项健美比赛，曾得奖4次，包括一次冠军。当时，他为了比赛，每天大量进食鸡胸肉，以补充蛋白质，他直言：“吃到很恐怖”，令他十分内疚。

有一天醒来，他毅然决定从当天开始吃素（蛋奶素），未料自己坚持了逾两年。“我还记得，那一天就是2018年10月1日。”

他提及，他曾在一次比赛中，与一名菲律宾健美选手相识，而对方竟是全素者。因此，他相信自己若持蛋奶素，一样可以保持完美身材。

没摄取营养代餐 每天吃水果3次

Kith的主要营养来源，是通过摄取营养补充品（Supplement），即乳清蛋白（Whey Protein）每日饭后两次，及咖啡因（Caffeine）每日睡前一次。

他没有摄取营养代餐（Meal replacement），不过每日三餐都是固定的餐食，即素食麻辣板面（早餐）、意大利面（午餐）、全麦面包配一道菜（晚餐）及水果。

“全麦面包富含蛋白质，所以我在家里、背包里都会随时准备全麦面包。配菜的话，我不挑食，我弟弟是厨师，他煮什么，我就吃什么，比如豆腐、蘑菇类和菜类。”

他笑言，吃素后，他每天一定吃水果至少3次，因为没有什么食物选择。“我又很能吃，吃水果也可以补充一些营养。我最常吃的是苹果、橙、香蕉，因为容易买。”

此外，他是个无辣不欢的人，不过鲜少吃甜食和煎炸油腻的食物。

太瘦激起锻炼决心 健身不能停歇懒惰

8年前，Kith的身材非常瘦，当时170厘米高的他，体重不足50公斤，身体质量指数（BMI）显示体重过轻，激起他锻炼肌肉线条的决心，加入了健身行列。

目前他的体重为64公斤，拥有标准的BMI。“我一直都是靠上网搜索健身影片和关注健身房里的人，学习健身知识。我不做有氧运动，因为会流失肌肉，我只做腹肌训练。”

他说，除了过去参加健美比赛期间会每天到健身房报到，他平常一周锻炼3至5天，维持身材。“健身是不能停的，一停歇就会懒惰，所以我会找平衡点，不会过于积极锻炼。”

他提及，除了健身，他曾参与龙舟队，不过已在去年退出。

70%靠照顾饮食 30%靠运动睡眠

吃素超过两年以来，Kith几乎没有吃肉的欲望，在“长素之路”上坚持，不仅影响妹妹由荤转素，也让爸爸刮目相看。

他说，其妹妹是一名兽医，在今年2月开始吃蛋奶素，8月转为全素食者。“她说挤牛奶的过程是很残忍的，所以她反而影响回我，我现在也没有喝牛奶了。”

对他而言，要塑造好身材，70%靠照顾饮食，30%靠运动和睡眠。许多人对健身的知识和姿势都不正确，因此锻炼不出好身材。

“如果你的身体累积了一天几餐不健康的食物，是无法靠一时运动换来好结果的。”