星期五 2023年 1月 27日
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持素也能健美 冠军男弃荤不影响锻炼

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Kith曾是一项健美先生比赛的冠军得主。

独家报道:曾丝苛

持素也可以锻炼出完美身材,拥有让女生尖叫的腹肌!

来自巴生的Kith陈豪杰(30岁)曾在2018年摘下健美先生比赛冠军,他目前的正职是钢琴及小提琴老师,也全职投入办公室行政工作。业余时间,他也是模特儿、个人健身教练、钢琴及小提琴表演者。

业余时间,Kith也会表演小提琴。

参加6赛得奖4次 吃鸡胸肉吃到怕

Kith接受《光华日报》专访时说,2018年那年,他参加了6项健美比赛,曾得奖4次,包括一次冠军。当时,他为了比赛,每天大量进食鸡胸肉,以补充蛋白质,他直言:“吃到很恐怖”,令他十分内疚。

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有一天醒来,他毅然决定从当天开始吃素(蛋奶素),未料自己坚持了逾两年。“我还记得,那一天就是2018年10月1日。”

他提及,他曾在一次比赛中,与一名菲律宾健美选手相识,而对方竟是全素者。因此,他相信自己若持蛋奶素,一样可以保持完美身材。

Kith说,保持完美身材是关键,就是摄取营养补充品,以及维持一周锻炼3至5天。

没摄取营养代餐 每天吃水果3次

Kith的主要营养来源,是通过摄取营养补充品(Supplement),即乳清蛋白(Whey Protein)每日饭后两次,及咖啡因(Caffeine)每日睡前一次。

他没有摄取营养代餐(Meal replacement),不过每日三餐都是固定的餐食,即素食麻辣板面(早餐)、意大利面(午餐)、全麦面包配一道菜(晚餐)及水果。

“全麦面包富含蛋白质,所以我在家里、背包里都会随时准备全麦面包。配菜的话,我不挑食,我弟弟是厨师,他煮什么,我就吃什么,比如豆腐、蘑菇类和菜类。”

他笑言,吃素后,他每天一定吃水果至少3次,因为没有什么食物选择。“我又很能吃,吃水果也可以补充一些营养。我最常吃的是苹果、橙、香蕉,因为容易买。”

此外,他是个无辣不欢的人,不过鲜少吃甜食和煎炸油腻的食物。

Kith曾参与龙舟队。

太瘦激起锻炼决心 健身不能停歇懒惰

8年前,Kith的身材非常瘦,当时170厘米高的他,体重不足50公斤,身体质量指数(BMI)显示体重过轻,激起他锻炼肌肉线条的决心,加入了健身行列。

目前他的体重为64公斤,拥有标准的BMI。“我一直都是靠上网搜索健身影片和关注健身房里的人,学习健身知识。我不做有氧运动,因为会流失肌肉,我只做腹肌训练。”

他说,除了过去参加健美比赛期间会每天到健身房报到,他平常一周锻炼3至5天,维持身材。“健身是不能停的,一停歇就会懒惰,所以我会找平衡点,不会过于积极锻炼。”

他提及,除了健身,他曾参与龙舟队,不过已在去年退出。

Kith的正职是钢琴及小提琴老师。

70%靠照顾饮食 30%靠运动睡眠

吃素超过两年以来,Kith几乎没有吃肉的欲望,在“长素之路”上坚持,不仅影响妹妹由荤转素,也让爸爸刮目相看。

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他说,其妹妹是一名兽医,在今年2月开始吃蛋奶素,8月转为全素食者。“她说挤牛奶的过程是很残忍的,所以她反而影响回我,我现在也没有喝牛奶了。”

对他而言,要塑造好身材,70%靠照顾饮食,30%靠运动和睡眠。许多人对健身的知识和姿势都不正确,因此锻炼不出好身材。

“如果你的身体累积了一天几餐不健康的食物,是无法靠一时运动换来好结果的。”

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