子宫可说是女性的第二个心脏，子宫保养得宜，不仅会让月经顺畅、加强生育能力、促进整体健康，还会让人看起来更加容光焕发、常处于魅力和自信的状态。

 

中医师赖薏莉解释，在中医学中，子宫也被称为胞宫或女子胞，属于奇恒之腑之一。子宫位于小腹正中、膀胱后、直肠前，下口连接阴道，为女性发生月经及孕育胎儿的生殖器官。除了生儿育女外，子宫的主要功能为分泌激素、调节激素、支撑盆底以及让女性得以享受性生活。

“子宫内膜细胞会分泌激素、细胞因子和酶等，可调节月经量、促进月经来潮及停止；调节生殖内分泌、促进垂体促性腺激素的释放；改善内膜细胞生长、转化及修复作用；调节细胞增殖、分裂，以及维持机体细胞分裂水平上的动态平衡。此外，依赖圆韧带、阔韧带、主韧带和宫骶韧带位置在骨盆最中心的子宫，同时也是内脏、膀胱和直肠的支持物，负责维持盆腔内各个脏器的正常位置。”

赖医师强调，许多人都不知道，子宫与卵巢虽然唇齿相依，但不仅是两种作用完全不同的重要女性生殖器官，而且还位于体内的不同部位。“子宫在盆腔中央，而卵巢在子宫的两侧。子宫是产生月经以及孕育胎儿的重要器官，在骨盆腔中央以及膀胱与直肠之间；呈现葡萄状样子的卵巢则位于子宫底的后外侧，与盆腔侧壁相接。卵巢为一对扁椭圆形的性腺，是负责产生卵子及女性激素的器官。成年妇女的卵巢呈灰白色，并在绝经后萎缩及变硬。”

“卵巢排出卵子后，会在输卵管壶腹部等待受精；精子通过子宫颈管进入宫腔，游离到输卵管内与卵子结合后就会形成受精卵。卵子受精后虽然是在子宫“着床”、发育和生长，但若没有卵巢分泌的孕激素，就会很容易导致流产，这也是若女性在妊娠早期时出现流产征兆，需使用孕激素的缘故。孕激素的作用有助于孕卵的“着床”和妊娠的维持，直到孕期3个多月、胎盘逐渐形成并开始产生激素后，卵巢产生的激素才会显得不再那么重要了。”

她补充，卵巢位于盆腔里面，所以正常情况下用手触摸是碰不到卵巢的；如果用手向下用力按压触及到了卵巢的位置，那很可能是因为卵巢里长了肿瘤。此外，卵巢的位置是由子宫位置决定，所以并非所有女性的卵巢位置都一样。育龄阶段女性的卵巢位置要比绝经女性卵巢的位置偏高，主要是因为女性卵巢会在绝经之后萎缩。

“简单说来，卵巢的功能就是产生卵子、类固醇激素以及负责生育。卵巢就像女人体内的一座“小花园”，在年幼时就已成形，蕴藏许许多多的“种子”（卵子）；随着女人长大，“种子”也慢慢长大。卵巢微环境影响着“种子”是否成熟，调理卵巢微环境将有助于提高“种子”的质量，从而提高受孕机率。就像一座真正的花园，如果没有良好的气候和空气质量，“种子”是无法茁壮成长的，所以女人必须抱持身体健康才能保证“种子”的好质量。”

此外，也必须给“花园”定期施肥，而卵巢所分泌的雌性激素和孕激素（或称黄体酮）也相当于肥料。雌性激素的主要作用是促进女性生殖器官的生长发育、促进女性第二性征的出现等；孕激素的主要作用则是促进子宫内膜在雌性激素作用的基础上继续生长发育，为受精卵着床在子宫里做准备。因此，适度地“施肥浇水”才能够让“种子”更好地生长。

当“种子”长大、成熟了，就会离开生养它的“花园”，来到另一个地方：输卵管里，等候着精子的到来。每个月，女性都会有一定数量的卵泡生长发育，但通常只有一个卵泡成熟并且排卵，多发生在月经周期第14至16天。

好好爱护子宫和卵巢
赖医师解释，子宫和卵巢对于女性来说真的非常重要，若保养不当会对身体造成不可逆的伤害，所以女性朋友们一定要好好爱护自己的子宫和卵巢。

子宫和卵巢保养不当的后果：
1. 生育力下降
子宮功能不佳会导致女性生育力低下、影响女性的生育功能，甚至还会导致不孕症或面临难以稳定的怀胎状况。因顾虑到可能是由子宮疾病所引起，所以建议女性得定期到医院做子宮检查。

2. 容易衰老，皮肤暗黄、多斑点
子宮功能不佳会加速人体的衰老速度，而皮肤则会出现皱纹增多、皮肤毛孔粗大、皮肤暗沉等现象，以及出現卵巢功能異常的情況。子宮是女性的重要器官，若能做好子宮保养的日常工作，也可以帮助减缓肌肤老化。

3. 卵巢功能异常、引起子宫疾病
子宫功能不佳也会引起女性內分泌失调。內分泌失调会导致皮肤弹性下降，並导致痛经及有血块的问题。女性若在月经期间出现身体不适情況，建议必须接受定期检查以了解及掌握自身状况，以便远离各种妇科病的困扰。

4. 月经失调
子宮不好导致月经失调、常有腹痛的感觉，并且容易出现色泽不好的白带及带有异味。女性如果出現月经失调的情況，必须警惕子宮及卵巢的状态，应尽量做好子宮保養工作，尤其要注意子宮保暖，并避免在月经期間吃寒性食物以免对子宮造成损伤。此外，运动量大时可能还会有头晕、心慌及手脚冰凉的状况发生。

5. 卵巢早衰
卵巢早衰导致功能变差时的标志性信号就是“停经”，但如果等到那时候再保养卵巢，就为时已晚了。现在人面对生活压力、空气污染及食品安全等问题都可能导致卵巢早衰。

她补充，子宫是孕育新生命的地方，也是体内垃圾和毒素的集中地。女性子宫在生产扩展之后会无法快速收缩回原本的模样，导致容易残留恶露和羊水，形成毒素，而月经内膜脱落以及子宫卵巢新陈代谢的垃圾若无法完全排干净，也会影响健康，所以，保养开始得越早越好。

子宫保养好的改变
1. 月经顺畅
2. 卵巢健康，皮肤光润、少皱纹
3. 内分泌正常，减少妇女病
4. 加强生育功能
5. 加强免疫力
6. 加速新陈代谢，让女性时刻都处在美丽和自信的状态

如何保养子宫？
赖医师建议女性可以在日常饮食习惯中加入以下对子宫有益的食材：
1. 红糖大枣（可补血补气）
2. 高钙食物
3. 叶酸 （绿色蔬菜及柑橘类水果等）
4. 维生素C及E
5. 红萝卜
6. 红豆、黑豆
7. 姜（帮助子宫保暖）

保持以下良好习惯：
1. 保持适度运动习惯，不宜过度运动或过度节食
2. 月经期不吃冰
3. 经期最好避免性行为
4. 避免过于压力、紧张
5. 正常维持作息、不常熬夜失眠
6. 中药泡脚
7. 注意个人卫生
8. 按摩脚底
9. 子宫按摩、护理保养
10. 定期检查子宫

此外，平日也许注意饮食习惯，多吃蔬果并且适量补充抗氧化物；少吃油炸食物，即使身材再胖或再瘦都好，也必须将身体质量指数（BMI）维持在最高不超过 27、最低不超过18的范围以内。

经常更换避孕方法

赖医师也建议，女性应经常更换避孕方法、早起喝一杯热柠檬水提高子宫免疫力、注意白带状态以及避免因久坐而导致循环不畅。

“研究显示，连续服用长效避孕药8年以上，女人体内荷尔蒙会“钝化”，引起内分泌紊乱及增加患子宫肌瘤的危险，因此服用同一种避孕药不要超过8年。专家建议，每年改变一次避孕方法也可以更好地保护子宫内膜。

热柠檬增强子宫免疫力

柠檬含有强碱性及含有大量的维生素C，可有效增强子宫免疫力，但切记一定要趁热喝；健康的白带是胶冻状、清凉且无異味的，若发现内裤上的白带很稀、像水不成形时，很可能是子宫功能失调的先兆，一定要去医院做专业检查。”

避免久坐致循环不畅

“此外，太多职业女性每天都得在办公室坐着超过6小时，再加上缺乏正常运动导致气血循环障碍，将会引起子宫内膜组织增生，形成子宫内膜异位症。建议大家应该每坐着工作2小时后就站起来走动10分钟，改善循环不畅问题。”

子宫体操 缓解痛经

资料显示，有多达40%的经痛是因子宫内膜发育不成熟所致，而女性医学专家露西德鲁所研发的一套“子宫体操”，经过试验证实可锻炼宫缩力及催熟子宫。每周只需3次、连续做2个月的子宫体操即可缓解痛经症状。

子宫体操法：

1. 双膝自然分开，舒适地跪在床上，挺直腰部后向前弯腰，让胸部和面部尽量接近床面，保持姿势5分钟。

2. 接着平躺在床上做收腹提臀运动，尽量长时间保持臀部动作，让自己可以感觉到子宫正随身体一起收缩。

暖宫食谱：八珍汤
1. 鸡、乌鸡、猪肉、排骨或猴头菇（素食者）洗干净备用
2. 八珍药材、姜片及红枣洗干净备用
3. 鸡腿、乌鸡、猪肉、排骨或猴头菇剁成大块，红枣去核
4. 锅里加入两杯水，放入所选食材、姜片和红枣，最后再加入药材
5. 大火煮开后，转小火熬煮2个小时
6. 熄火前以适量盐调味即可

中医角度调理保养
赖医师建议女性可认识简单的穴道，以进行子宫保养按摩。
子宫穴的位置在下腹部，肚脐下4寸、左右3寸的地方。
自行按摩，可以改善月经不调、经疼、不孕、止经疼及加强内脏运血功能

按摩小腹的方法：
双手相叠放在小腹中间，紧紧压着腹部、慢慢画圈按摩，以10次、分左右的频率进行，直到小腹有热感即可。

月经期、产后和更年期
3大阶段子宫保养重点：

月经期间：
– 饮食要温热、子宫也要保暖
– 经期间的大量失血可饮用红糖水帮助暖宫和补血行气
– 多进行清理，保持卫生
– 不要有激烈运动、多休息
– 不要有性行为

产后：
– 即时排尿，别让膀胱处于膨胀状态
– 避免长期卧床
– 哺乳
– 注意私处卫生
– 避免过于疲劳
– 保持好心情
– 注意饮食
– 按摩调养、护理
– 生活规律、睡眠充足

更年期：
– 调理饮食
– 加强卵巢保养
– 平衡内分泌
– 卵巢保暖
– 子宫按摩护理
– 子宫中医护理