星期五 2024年 3月 29日
主页 副刊 元气|活力

上班族八成有足部疾病 6种足部如何选鞋?

- Advertisement -

 

 

选对鞋才能走更长远的路。是否有这样的经验?买了美丽的新鞋却很少穿,因为走起来实在不舒服。有些鞋子虽然有点旧了,出门却总是穿着它,不管长站久走都很透气舒适。到底一双好的鞋子如何保护双脚?不同生活型态、不同足部问题的人如何挑鞋,才能解决各自的穿鞋痛点呢?

现代人生活型态改变,上班族中患有足部相关疾病者,比例竟高达八成以上,排名前三的症状包括静脉曲张、足跟疼痛及足底筋膜炎。

- Advertisement -

挑好鞋4重点

多数人习惯以“外观”作为选鞋的第一条件,然而长时间穿着过硬、不合脚型的鞋款,不仅无法提供双脚和全身支撑功能、影响足部状态,还会造成身体负担。

可以从鞋子的构造开始说起,从包覆、支撑、减压吸震与透气4大面向挑选,最后才是鞋子外观。

1.)包覆:尽量挑选包覆性较佳的鞋子,因为包覆就是一种保护。

2.)支撑:脚跟处要有足够支撑。尤其常常扭到脚的民众,脚跟容易晃时,支撑就很重要,就像有一只手再抓住双脚,让身体姿势稳定。

3.)体吸震:走路时,身体负重为体重的3至5倍,慢跑为6至8倍,速度越快负重越多。所以鞋垫本身要密合脚部,甚至补强脚型,才能降低负担。

因此,鞋子要有足够的吸震能力,该减压的地方减压,该支撑的地方支撑,如果长时间脚跟与地面产生震动,影响整个脊椎,容易腰痛和脚痛。

4.)透气:特别是在气候潮湿的地区,挑选鞋子要注意透气,否则容易造成香港脚。

不同情况挑鞋重点也不同

● 孕妇:孕妇最怕跌倒,而且怀孕后,体重可能增加20几公斤,所以鞋子吸震、舒服、防滑很重要。

● 工作久站:避免鞋跟太高,选择重量轻、保护力和支撑力好的鞋子,注意透气与通风。

● 运动员:做什么特殊运动,就要穿相应的鞋子,不要穿慢跑鞋去打篮球。一般通则是选吸震力好,传递力量好的。

● 儿童:儿童的鞋子常常不被重视,很多都偏硬。因为小孩子随时在动,跑步时,鞋底要可以弯曲、要够软、有弹性,楦头与足跟的支撑也很重要。建议购买有品牌鞋款,保护小朋友双脚。

2大错误走路姿势

每个人走路习惯不同,2种常见的错误走路姿势为:

1.)拖着脚走路。

2.)像“大哥”一样挺着肚子走。

这些都是不好的走路姿势,观察鞋子磨损情况就可看出来。

正确走路方式 :脚跟先着地。

有些人走路外八或内八,这是本身神经肌肉系统问题,可以通过后天运动调整。如常常打篮球、跑步,因为不可能外八跑步,时常做特定运动,自然会慢慢调整为正常走路方式。

常见6种足部选鞋如下:

1.)扁平足:注意鞋垫是否合适,在足弓、足跟后方要有足够的支撑,因为扁平足走路容易晃。

2.)高足弓:鞋垫需尽量跟脚完全密合。因为每个高足弓的人状况不同,所以特制鞋垫是有必要的。高足弓者的鞋子,在楦头部分也要多一点支撑。

拇趾外翻

3.)拇趾外翻:拇趾外翻者,要根据外翻程度来选鞋,简单来说,要选楦头稍微宽一点、不太硬的鞋子。因为拇指外翻大部分是遗传,可以多做一些足底的肌力训练。例如,踮脚尖运动,拇指外翻常常是因为足弓的力量不够,可以常做垫脚尖的动作、跳绳,训练脚的力量。

- Advertisement -
足底筋膜炎

4.)足底筋膜炎:足底筋膜炎患者主要是脚跟处疼痛,长久下来可能会有骨刺,要选够好的吸震鞋垫,本身要有舒缓足部压力的效果。

5.)脚趾“冻甲”:冻甲不会突然产生,常常在穿新鞋时发生,一开始就会有感觉,建议这样的鞋子避免再穿。

6.)香港脚:选透气一点的鞋子,并且交替穿,尽量不要闷脚。

找工作, 就找这里!
› 立即申请
  • IT Business Sales Support (internship)
  • Sales & Marketing
  • Kuala Lumpur
  • MYR 850.00 /Month
› 立即申请
  • Business & Marketing Executive (Internship)
  • Sales & Marketing
  • Kuala Lumpur
  • MYR 850.00 /Month
› 立即申请
  • Business Development Representative(Intern)
  • Sales & Marketing
  • Kuala Lumpur
  • MYR 850.00 /Month
› 立即申请
  • Business IT Sales (Intern)
  • Sales & Marketing
  • Kuala Lumpur
  • MYR 850.00 /Month
› 立即申请
  • Business IT Sales
  • Sales & Marketing
  • Kuala Lumpur
  • MYR 5K /Month
› 立即申请
  • IT Business Sales Support
  • Sales & Marketing
  • Kuala Lumpur
  • MYR 5K /Month
› 立即申请
  • Business Development Representative
  • Sales & Marketing
  • Kuala Lumpur
  • MYR 5K /Month
› 立即申请
  • Business & Marketing Executive
  • Sales & Marketing
  • Kuala Lumpur
  • MYR 5K /Month
› 立即申请
  • Business Development
  • Sales & Marketing
  • Kuala Lumpur
  • MYR 5K /Month
› 立即申请
  • 财富规划师 (Wealth Planner)
  • Insurance
  • Petaling Jaya
  • MYR 9K /Month
› 立即申请
  • 营养教练
  • Insurance
  • Kuala Lumpur
  • MYR 10K /Month
› 立即申请
  • PHP Software Developer
  • Information Technology
  • Wilayah Persekutuan
  • MYR 6K /Month
› 立即申请
  • DevOps Software Engineer
  • Information Technology
  • Kuala Lumpur
  • MYR 6.5K /Month
› 立即申请
  • Java Software Engineer
  • Information Technology
  • Kuala Lumpur
  • MYR 10K /Month
› 立即申请
  • Graphic Design + Marketing (Internship)
  • Advertising & Marketing
  • Kuala Lumpur
  • MYR 800.00 /Month
› 立即申请
  • Design + Marketing (Internship)
  • Advertising & Marketing
  • Kuala Lumpur
  • MYR 800.00 /Month
› 立即申请
  • Curated Store
  • Event
  • Kuala Lumpur
  • MYR 100.00 /Day
› 立即申请
  • HR Recruiter (Internship)
  • Human Resources
  • Kuala Lumpur
  • MYR 850.00 /Month

- Advertisement -