宝宝不只半夜不睡，还很难安抚入睡？只要把握6招安抚技巧与建立睡前仪式的3大原则，就能让孩子睡得舒适又安稳。

对于喜获新生儿的父母来说，生活上最大的改变就是作息日夜不分了。如何帮宝宝培养并建立睡眠习惯，是一门大学问，新手爸妈该怎么做呢？

3个因素决定睡眠状况

宝宝很难哄睡，甚至到晚上不想睡的状况，总是让新手爸妈很苦恼，遇到宝宝晚上不想睡的情形，会把它分成3个状况。

1环境因素：要确认是否有温度太冷或太热、吵杂的噪音、光线太明亮等情况让宝宝不能适应，除了注意婴儿床的床铺是否适合宝宝，也要观察宝宝是否包裹太多衣物，造成身体闷热。另外减少寝室其他人的干扰，也会改善宝宝的睡眠状况。

2生理因素：新生儿都有自己的睡眠节律，若还没到睡眠时间，宝宝可能也不易睡着。另外要注意宝宝的身体状况像是过敏、肠绞痛或胃食道逆流，甚至一些感染状况造成身体不舒服，也会让宝宝比较难入睡。

3父母亲的因素：新手爸妈因为太紧张，有时会频繁检查宝宝的睡眠状况，也容易刺激宝宝，让他睡不着。另外若是喂母乳的话，妈妈要注意咖啡是属于神经兴奋的食物，也会通过乳汁，影响宝宝的睡眠。

6招安抚入睡技巧

1白天多活动，晚上调整灯光：白天应增加日光刺激，像是带宝宝出门多活动、拉开窗帘让房间日光充足；晚上则将灯光调弱，保持房间昏暗，让宝宝分泌褪黑激素助眠。

2固定哄睡时间：固定睡眠时间可以让宝宝形成睡眠的生理时钟，借此使宝宝在固定的时间想睡觉。

3昏昏欲睡是最佳放入婴儿床时机：在哄睡宝宝时，不应等到完全睡着才放到婴儿床，应在宝宝出现想睡的征兆时，就放到婴儿床，让宝宝对婴儿床的环境产生熟悉感、安全感，半夜也比较不容易有惊醒哭闹的状况。

4爸妈的味道增加宝宝熟悉感：可以在宝宝身上盖一件爸爸妈妈宽松的T恤，但注意不要遮住口鼻，熟悉的味道会让宝宝比较安心。

5别干扰宝宝的动态睡眠：宝宝睡觉的时候会有一些表情，像是微笑、皱眉、擤鼻子，或是一些肢体摇摆，但其实都还是睡觉状态，这就是动态睡眠，提醒爸妈遇到动态睡眠不要误认为是宝宝睡不好，一直检查宝宝的睡眠状态，如此反而干扰他的睡眠。

6宝宝常哭闹，应延后安抚：不要让宝宝建立起，他一哭闹爸妈马上安抚的模式，若宝宝有例行性的哭闹，应慢慢延后安抚宝宝的时间，或是关心宝宝的距离要拉长，像是原本在婴儿床边，慢慢退1、2公尺，拉长宝宝可以看到你的距离，若宝宝开始哭闹，每次应延后5分钟再去看他，让宝宝的情绪慢慢受到安抚。

睡得安全最重要

儿童睡眠最重要的就是睡得安全，建议孩子1岁以前最好独自睡婴儿床，不要和兄弟姐妹，甚至和爸妈一起睡，因为爸妈翻身压迫到小孩造成窒息的悲剧还是不时发生，睡婴儿床除了安全之外，也比较不容易被干扰睡眠。

另外6个月前都不需要使用枕头，尤其是新生儿，因为还不能具备抬头翻身的动作，容易卡住造成窒息。要注意床垫是否平整，以及床面是否净空，不要有玩具、玩偶，降低造成婴儿猝死综合征的可能性。