孩子生长发育问题，尤其是如何让孩子长高，一直是父母们十分关心，又颇为困扰的问题。其实，孩子长高也有规律可循。儿童生长发育专家表示，孩子的生长速度与遗传、营养、生长激素分泌、运动等因素有关。

孩子最终能长多高，虽然70%与遗传因素有关，但仍然有30%的努力空间。抓住机会，或许能实现身高的完美逆袭。均衡营养、充足睡眠和适当运动是孩子长高的“三大法宝”，家长们一定要用好。

孩子要长高，营养必须跟得上，均衡营养不是指大鱼大肉，而是要保证每天蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等各种营养均衡摄入；睡眠对孩子身高增长起着关键作用，只有在人体进入深睡眠阶段时，生长激素才会大量分泌，一般在晚上10时点半左右开始，所以孩子一定要在9时前睡觉，保证在10时半前进入深睡眠状态；适量运动能刺激长骨骨骺软骨细胞的分裂增殖，并刺激生长激素的分泌，从而促进长高，经常运动还有利于骨骼钙磷代谢，加速矿物质的骨骼沉积，使骨密度增加，促进生长发育。

各年龄段儿童长高处方

每个年龄阶段生长发育速度不同，要想获得满意的身高，从小就要跟上应有的生长速度，尤其要把握生长发育的大好时机，为此不同年龄段的儿童开出生长处方，帮助孩子科学长高。

婴幼儿阶段（3岁以前） ：3岁前是儿童生长最快的一个阶段，通常在出生第1年内身高就能增长20至25厘米，1至3岁平均每年能长高12厘米。

运动处方 ：婴幼儿关节、下肢肌肉还未发育完全，运动主要以户外散步、奔跑为主。每天2次，每次1至2小时的户外活动。

营养处方 ：这个阶段营养容易跟不上，建议家长在喂养时，根据不同的年龄段选择不同种类和形状的食物，而不是一味给孩子吃过于精细的各种蔬菜泥、肉泥。

睡眠处方 ：9时前入睡，每天睡12至15小时。

学龄前期（3至6岁） ：学龄前期的儿童生长速度开始逐年递减，每年增长5至7厘米。此时由于孩子刚上幼儿园，容易生病，增强体质很重要。

运动处方 ：学龄前儿童关节韧带还比较脆弱，不建议做跳绳、打球等剧烈运动，轮滑、骑小自行、奔跑都是不错的选择，每天的运动时间要保证在1小时以上。

营养处方 ：营养全面，均衡，多样化。保证每天喝250毫升牛奶，吃一个鸡蛋，100克蛋白质摄入量，保证蔬菜水果的摄入。

睡眠处方 ：9时前入睡，每天睡眠时间在10至12个小时。

婴幼儿阶段（6至12岁） ：进入学龄阶段后，6至8岁儿童每年增长6厘米左右，9至11岁在5厘米。

运动处方 ：推荐游泳、跳绳、摸高等跳跃式运动，避免做负重运动，运动时间在每天1小时左右。建议每天跳绳1500个，摸高200个，一次性完成。

营养处方 ：少吃高热量、油炸食品以及碳酸饮料，多吃新鲜瓜果蔬菜，避免性早熟。

睡眠处方 ：低年级儿童保证在9时前入睡，高年级尽量在10时前入睡，每天睡10个小时。

青春期（13至18岁） ：青春期是孩子身高又一快速增长期，女生在整个青春期身高可以增长20至25厘米，男孩的青春期相对女生较长，整个青春期增长25至30厘米。利用好可以实现身高的完美逆袭，家长要尤其重视。

运动处方 ：这个年龄段的孩子不论耐力、爆发力都很好，推荐打篮球、打羽毛球等球类运动和跳绳，时间每天半小时到40分钟。

营养处方 ：进入青春期，要加强营养，多给孩子补充牛羊肉、鱼虾等优质蛋白质。

睡眠处方 ：青春期孩子面临巨大的学习压力，但仍要争取在10时前入睡。可以改变熬夜的习惯，早睡早起，将一部分课业留在早上完成。每天保证8个小时睡眠时间。