Virabhadrasana II战士第二式

资料与图片：Yoga Zone 导师：Kim

步骤：

1. 双脚大大张开，脚掌平放地上。

2.吸气，伸展双臂至肩膀高度，成“大”字形状。

3.左漆挺直，左脚稍微转右，头向右转，呼气。右脚向右转90度，左脚则向同一方向转15度至30度。眼睛看右手方向。

4.曲右漆，大腿尽量与地面平行。保持自然呼吸30秒。一面尽量伸展左小腿背面的小腿腱。上半身一定要垂直，胸腹挺直。还原后可重复3 ~ 6  次。

注意事项：漆盖或心脏虚弱都可以适当地减少弯曲程度，漆盖弯曲幅度不要过大，那样会增加大腿外侧肌肉的负担。

易犯错误：曲着的漆盖歪向前或向外，后腿没有伸直，漆关节弯曲，身体歪向曲腿的一方，让身体重量移向曲着的漆盖；肩，手臂没有在一条支线上。

保健功效：强化虚弱的下肢，漆盖，脚裸，使大小腿肌肉变柔韧，舒缓下背痛。收紧腹部，按摩内在器官。