有便意不要忍 “如厕守则”必知|光华网

有便不大，憋坏五脏。”医生这样形容便秘问题的严重性。粪便是身体排出代谢废物的重要管道，若没有依照正常的频率排出，这些毒素累积在体内，自然会对身体造成伤害。

有便意不要忍：出现想大便的感觉时，千万别忍着！一般来说，只要有100cc的粪便进入直肠，就会产生便意；但如果忍住不大，就得等到直肠累积超过500cc的粪便，才会再次出现便意。

早上起床先喝水：早上起床是最容易有便意的时候，因为睡眠时副交感神经比较亢奋，粪便会被推挤到直肠，产生便意。每天早上起床、稍有便意时，赶紧喝一些水，比较容易顺利排便。

正常解便不须费力：有些人明明刚上完厕所，却觉得“排不干净”、肚子还是胀胀的，这也是宿便的警讯之一。另外，如果如厕时需要花费很大的力气，或是解出像羊大便一样一颗颗的，都属于不正常的排便状况。

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勿轻易尝试灌肠：大肠水疗（灌肠）属于医疗行为，须由医护人员执行，切勿自行尝试！一位阿嬷因为长期灌肠，失去自主排便功能，也遇过自行使用咖啡灌肠，导致肠子破裂、昏迷的患者。

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适量补充益生菌：益生菌能帮助肠胃道平衡好菌和坏菌，因此适量补充益生菌有助于肠道健康，进而帮助排便顺畅。

民间偏方不见得有效：市场上有许多标榜“促进肠胃蠕动”“治便秘”的产品，例如油切茶、酵素梅，效果见仁见智；这些产品的效用可能来自业者额外添加的成分，例如纤维、泻剂等。

也有人说“喝盐水能解便秘”，目前没有证实这种方式有效，且摄取过多盐分容易使血压飙高，务必特别注意！