多数人都曾发生手麻脚麻、脚抽筋，刹那间变成“木头人”的经验，但如果常常发生，小心潜藏健康大问题，找对原因解决，才能对症改善。

手麻脚麻、抽筋的原因多样，翘二郎腿太久、趴着睡午觉等姿势，或是骨刺、椎间盘突出等疾病，都可能造成手脚麻痹。也有不少人因为工作或运动，需要跨大步、劈腿……，稍一不慎，很容易发生手脚麻痹的状况。

多数人出现手麻、脚麻症状时，有可能是神经、肌肉或关节受伤了，因而造成不同部位的麻痹。可分别前往神经内科（神经问题）、复健科（肌肉问题）或骨科（关节问题）就医。

手麻脚麻发生的位置不同，原因也大不同。最常见的麻痹原因，是神经或血管问题引起的，短期的麻痹多是来自于姿势压迫、扭曲，造成周边神经受到压迫、缺氧而发生麻痹，例如“腕隧道症候群（滑鼠手）”、手臂神经长时间受压迫引起的“桡神经麻痹”（又称“蜜月麻痹”或“周末夜麻痹”）；长期麻痹原因则可能因为骨刺增生、椎间盘突出引发的；至于特殊患者如糖尿病人，则是因为周边神经遭破坏，也常会出现手脚麻痛症状。

爱翘二郎腿、跨坐过久、侧睡等不良姿势，也容易引起脚麻。脚部麻痹部位跟神经分布有关，例如脚的大拇趾和第二趾间（脚的虎口）麻痹，原因常来自膝盖外侧、腓骨头后侧的“腓骨神经”，若麻痹部位符合神经分布区域，应先避免不良姿势并接受神经学检查。

肌肉、关节受伤 可能造成麻痹

有一些部位出现麻痹症状，则不是神经问题，如果发生指尖麻，一般人会当作是“腕隧道症候群”，但人体没有神经支配到5根手指的指尖，麻痹根源可能来自负责指头弯曲的“屈指深肌”，当肌肉受伤造成肌筋膜疼痛，会将麻痹现象转移到指尖，这时的麻痹不是来自神经而是肌肉。

又如手掌心麻麻的，也不一定是“腕隧道症候群”，有可能是远端桡尺关节受伤所引起的酸麻；如果跑步时，小腿前方感觉麻又酸痛，严重时延伸到脚背，则被称为“胫前疼痛（Shin Splint）”，临床上原因不明，但实事上可能跟髋关节受伤有关联。

此外，常见血液循环不好、血管被外力压迫等，都可能造成麻痹症状，例如睡午觉时，长时间压迫手臂，会造成手麻；但也不可排除某些麻痹元凶是来自内脏，如脊髓里长肿瘤、骨盆腔发炎而引起脚麻。

过冷、瞬间用力 小心脚抽筋

脚抽筋的原因也相当多样，分析指出，包括肌肉因受凉而收缩；长距离跑步等运动造成过劳；电解质不平衡或钙、镁、钾、磷等物质缺乏；突然踢腿、睡眠中伸懒腰等动作瞬间用力；压迫过久造成血管阻塞等5大原因，都容易导致脚抽筋的发生。

值得注意的是，一般抽筋部位多在腿部，且大多在身体的背面，如大、小腿后侧、背部等。周适伟认为，可能是人体前、后侧的肌力不对撑，像有些人锻练腹部六块肌、股四头肌等，都集中在身体前面的锻练，背面锻练的强度较弱，因而背面较容易抽筋，因此，应加强训练背面肌群，以避免发生身体背面的抽筋。另外，足底筋膜炎患者的受伤肌群、肌腱，也容易引起腿部后侧抽筋。

先确诊发作部位 再对症治疗

手麻脚麻、脚抽筋时，多半靠着姿势变化、肌肉放松就可舒缓，2至3分钟内即可恢复正常活动，如果症状持续不变，伸展、活动后也没有改善，可能是骨刺、糖尿病、血管阻塞、椎间盘突出等潜藏疾病，必须尽速就医诊断，否则延迟治疗会恶化严重。

正确的治疗前提，应先有正确的诊断，临床上不应以病人主观描述决定病因，像是麻不一定是神经影响、酸痛不见得是肌肉造成，因此，应以发作部位进行判断。诊断方式包括肌电图、神经传导等神经学检查，X光等骨关节检查，或软组织超音波检查，建议先接受相关检查，排除其他病因后，再转到适合的科别治疗。

预防手脚麻脚抽筋

居家该如何保养，才能避免手麻脚麻或脚抽筋发生？除了要有正确姿势，避免压迫神经、血管外，保持健康又强壮的身体最重要。

建议晚上睡觉时，穿薄长袖，避免着凉；长时间运动，要适时喝水或补充运动饮料，也可白开水与运动饮料1比1混合饮用；运动后，要及时做伸展，当晚泡热水澡、按摩纾缓身体肌肉。

在饮食上，平时饮食应以天然食物补充为主，可多吃含钙、镁、钾、磷、维生素B6等食物，钾可从新鲜蔬果中补充，坚果类、深绿色蔬菜含镁较多，牛奶、起司、小鱼干、海藻类等是含钙多的食物，磷则在蛋黄、坚果、全谷类中都可摄取，维生素B6在全谷根茎类、豆类、坚果、菠菜、青花菜、香蕉可摄取到。若有特殊营养补充品需求，可先询问医生、营养师自己缺什么，再额外摄取缺乏物质。

【6大手麻脚麻发生原因】

1压迫周边神经，例如腕隧道症候群、桡神经麻痹。

2血液循环不佳、血管受压迫，例如长时间抬手、翘脚。

3肌筋膜疼痛。

4关节受损。

5骨刺、椎间盘突出。

6脊髓长肿瘤、骨盆腔发炎。

5大脚抽筋发生原因

1因过冷而受凉。

2运动疲劳。

3电解质不平衡。

4瞬间用力。

5压迫过久使血管阻塞。