每天清晨或傍晚，经常可以看到许多年长者在公园运动，有的阿公、阿嬷因为腰痛，身上长期穿着护腰，但医生提醒，护腰的确可以缓解疼痛，但用错反而会带来伤害，穿戴护腰前首先要搞清楚腰痛的原因。

除了因意外造成的腰背痛，如车祸、跌倒等，大部分的腰背痛都是因为长期姿势不良、频繁搬重物，或因为椎间盘突出造成的，但并不是每种腰痛都需要穿护腰，只有因为急性肌肉拉伤、椎间盘突出、严重的脊柱侧弯，或是刚动完相关手术等的状况下才需要使用护腰。

护腰主要的功能是“协助腰部肌肉支撑脊椎”，可以帮助腰背有受伤或刚手术完的患者，减轻腰部肌肉与脊椎关节的压力，且在不影响受伤处，限制身体活动角度，进而达到缓解酸痛的效果。

软式或硬式 最好经医生建议

目前市面上有非常多种护腰，大致分为软式与硬式，软式护腰适用于急性背痛，像是肌肉拉伤的疼痛缓解；硬式护腰固定效果较佳，多用于控制脊椎骨折，脊椎手术术后保护等。

民众就医时，医生都会根据患者情况建议应该穿戴哪一种护腰，民众可以事后到医疗器材行按照医生的建议购买，以免买到不适合的，戴了反而没效果。另外，也提醒民众，使用护腰时必须将护腰的腰背带绑紧，才有效果。

别过度依赖 以免肌群萎缩

不过，通常他会建议手术完的患者使用护腰约3个月就好，平常在家中或比较安全的环境下，如晚上睡觉时，可视情况不使用护腰。

为什么会告诉民众在安全环境下尽量不戴护腰？主要是因为戴了护腰后，腹肌与背肌就会产生依赖。不少民众因为害怕不用护腰，腰就会痛，几乎一整天都戴着，长期下来离不开护腰，反而会让腰背肌群萎缩、无力，就像有些人脚骨折打石膏，石膏拆掉后一开始会觉得脚没力，就是因为脚太久没使用，肌肉萎缩了。

姿势不正确 多是腰痛主因

长期使用护腰导致腰背肌群萎缩无力，拿掉护腰后就更容易感觉腰背部酸痛，误以为腰痛还没好就继续穿，形成恶性循环。除了先前提到因受伤或手术需要穿戴护腰，有些民众听信坊间流传，认为从事搬运、工地等劳力工作，或长时间需站立，可以戴护腰保护脊椎、避免腰痛。

医生则提醒，其实这些人也都不需要穿戴护腰，而是要养成正确的姿势及观念，如搬重物很多人习惯直接弯下腰，这样就容易伤到腰，正确的姿势应该是脚要蹲下去搬才对。

腰痛不分龄 重训也要注意

根据过去看诊的经验，腰痛并不是年长者才会有的状况，而是不分年龄，尤其现在越来越多人喜欢重训，但姿势不对就容易造成椎间盘突出，或从事劳力工作者都是容易出现腰痛的族群。

医生也提醒民众，平常容易闪到腰的人，例如一年就闪到2、3次，或是下肢有麻或刺痛的症状，都有可能是椎间盘突出造成，这时就可到医院检查，别等到腰痛严重才就医。另外，平时多训练核心肌群，尽量不要久坐，都是避免腰受伤的好方法。

肌群够强壮 腰痛伤害不上身

腰背容易受伤疼痛的人，应该要加强核心肌群训练，因为“核心肌群就是天然的护腰”。

核心肌群是稳定脊椎的肌肉群，不管有没有腰痛，一般民众都可以训练核心肌群，就能拥有“天然护腰”，不只能避免腰痛，还可以减少运动伤害的机率。

核心肌群该如何训练呢？医生建议，可以做如棒式、桥式等动作，若是老人家体力无法负荷，可做姿势较简单的仰卧起坐，不过不用做得非常标准，只要头与背有稍微离地，感觉腹部有用到力就行了，或者是躺着，但头跟脚离地，也能训练核心肌群。

棒式运动的好处

1增强核心肌群表现：棒式运动会训练到身体的所有核心肌群，包含腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和臀部肌肉，每天锻练核心肌群有助于增重、增加跳跃力、支撑背部与稳定腰部。

2减少背部与脊椎伤害：棒式也是一种增肌运动，腹部的肌肉能够帮助减轻脊椎和臀部的压力，并强化背部支撑力，减轻背痛问题。

3提升身体代谢：棒式比起仰卧 起坐更能够燃烧脂肪，还能训练到全身，帮助提升身体代谢率，就算久坐不动也能比一般人燃烧更多脂肪。

4改善姿势：棒式运动能够改善身体姿势可站得挺直并维持稳定姿势，这是因为坚强的腹部肌肉对脖子、肩膀、前胸以及后背都会产生好的影响。

5改善全身平衡：当我们用一只脚站立的时候，无法维持太久的身体平衡，那是因为腹部肌肉不够强壮来支撑身体平衡，此时棒式运动便能够帮助延展身体，在任何运动下都能够维持平衡。

6身体弹性更好：身体弹性是棒式运动的关键好处，能够帮助伸展后侧肌肉群，例如肩膀、肩胛骨和锁骨的肌群，并同时伸展你的脚筋和指头，同时也是让你在移动过程中能够支撑身体重量的关键。

7释放心理压力：棒式运动也对我们的神经产生影响，改善全身的情绪；因为在伸展肌群的同时，也释放了身体的压力与紧绷。常做棒式不但能够使脑袋冷静，还能够治疗焦虑与沮丧。

一天只要5至10分钟，一个简单的动作，不仅能够锻炼身体，还能够舒压。