一失足成“千古恨” 几招避免习惯性崴脚光华日报

很多人都有过崴脚的经历，特别是当地面湿滑、脚踩异物的时候，“一个不利索”就会把脚给崴了。

需要注意的是，如果同一只脚经常崴伤，那可能是患上了习惯性崴脚。那么，习惯性崴脚到底是什么？

人的踝关节如果在外力作用下，超过最大活动范围，导致关节周围肌肉、韧带等被拉扯、撕裂，出现红肿、疼痛，甚至无法正常行走的情况，就被称为踝关节扭伤，也就是崴脚。

习惯性崴脚则是踝关节反复扭伤。在崴脚之后，肌肉、韧带需要一段时间恢复，在此期间，脚踝部位因韧带损伤而变得松动，保护力不强，如果不注意保护，就会出现二次扭伤甚至多次扭伤，进而导致踝关节不稳等，致使以后也容易出现崴脚的情况，临床上将这种情况称为踝关节反复扭伤，也就是习惯性崴脚。

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那么，如何避免呢？首先要避免崴脚，具体应注意以下几点：

{1}热身活动不可少：平时运动前应该认真做热身运动，特别是要保证踝关节部位肌肉、韧带的充分活动，以加强踝关节肌肉和韧带的柔韧性，进而提高踝关节的稳定性和耐受力。

{2}运动场所应检查：运动前要简单检查下运动场所和运动设施，以免踩踏到高低不平的异物等，消除安全隐患。

{3}防护装备须备齐：在日常生活中要穿合适、舒服的鞋子，在跑步、打篮球、踢足球的时候则要穿相应的、包裹性较好的运动鞋，如果腿部运动较多，还应该戴上护踝、护膝等防护装备。

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{4}穿高跟鞋要当心：与普通鞋子相比，高跟鞋鞋底与地面的接触面积较小，人们在穿高跟鞋时更难掌握平衡。女性因为穿高跟鞋而发生崴脚的情况不在少数，建议少穿高跟鞋，穿高跟鞋时应多加小心。

此外如果不慎崴脚，除了在医生指导下接受治疗外，还应该根据医嘱保质、保量地进行康复锻炼。康复锻炼是保证崴脚病人恢复正常生活、避免踝关节反复扭伤的重要手段。在康复锻炼中，负重走路训练和保持身体平衡训练是最主要的两个方面。

同时，病人在伤势还未痊愈的情况下应避免做强度较大的运动。对于曾经有过“崴脚史”的人来说，在运动前最好准备一些酒精、绷带等急救用品，以备不时之需。